Для поддержания здоровья мозга ученые рекомендует соблюдать режим сна и сохранять физическую активность.
По мнению нейробиолога Патрика Портера, сон длительностью 7–9 часов в день позволит сохранить когнитивные функции. Организм во сне выводит из мозга токсины и устраняет повреждения, поэтому пренебрегать сном ни в коем случае нельзя.
Также нейробиолог отметил пользу физических упражнений. Не обязательно изматывать себя тренировками в спортивном зале, для поддержания здоровья мозга достаточно одной прогулки в день. По расчетам Национальной службы здравоохранения, в неделю организму человека требуется не менее 150 минут физической нагрузки.
– Регулярные физические упражнения усиливают приток крови к головному мозгу, помогают создавать новые клетки мозга и улучшают когнитивную функцию, – цитирует нейробиолога Daily Express.
Специалист отметил, что негативный след на фуинкционировании мозга может оставить неправильное питание, поэтому важно следить за качеством рациона. Доктор Портер рекомендует включить в свое меню лосось, чернику, орехи и листовую зелень. В них содержатся жирные кислоты омега-3, антиоксиданты и витамины, полезные для мозга.