Это статья о том, с чем борется каждая девушка,что скрывают и маскируют на фото в купальниках. Все пытаются выведать секрет волшебного крема или процедуры, дарующей избавление от недуга. Речь пойдёт о целлюлите и о том, как от него избавиться.
Для борьбы с этим врагом важно понять, что он из себя представляет, поэтому я начну с того, что расскажу что-же такое «целлюлит», поговорим о его происхождении и стадиях, а затем перейдем к плану действий.
Что такое целлюлит?
Это гиноидная липодистрофия – распространённое явление, которое чаще всего наблюдается у женщин начиная с подросткового возраста.
Целлюлит является результатом выпячивания жировых клеток через кожу. Неудивительно, что чаще всего он проявляется как раз в местах с большим скоплением жира (на бёдрах и ягодицах).
Кровообращение в этих местах значительно снижено, а мобилизация жирных кислот затруднена.Именно поэтому нам так сложно избавиться от упрямого жира на бедрах, а вместе с ним и от целлюлита.
Целлюлит не является болезнью,поэтому не нужно искать от него лекарства. Но от что на психологическом уровне он влияет на самовосприятие: девушки сильно начинают загоняться, добавляя себе комплексов, повышая тем самым уровень стресса, который крайне негативно сказывается на всех без исключения системах организма.
Существует 4 стадии целлюлита:
0 – полное его отсутствие,
1 – проявляется при сдавливании руками,
2 – уже заметно без участия рук
3 – ярко выраженная апельсиновая корка и бугорки.
Важный момент: причина, по которой проблема касается в основном женщин – различия в структуре кожи и соединительной ткани.
Верхний слой подкожной жировой клетчатки у женщин толще, камеры жировых клеток больше, при этом расположены перпендикулярно коже, создавая благоприятные условия для выпячивания через кожу и перегородки соединительной ткани.
У мужчин камеры жировых клеток расположены в перекрёстном порядке, из-за чего выпячивания не происходит.
Жировые клетки у женщин и мужчин
Заметь, речь идёт о выпячивании жировых клеток, это уже задаёт нам вектор к решению проблемы через снижение процента жира в теле.
Есть еще два фактора, влияющие на выраженность целлюлита: толщина фиброзных волокон между жировыми клетками
(определяется преимущественно генетикой) и локальная отечность (зависит от общего количества жира в теле и от пассивного образа жизни). Нарушение микроциркуляции в жировой ткани будет дополнительно усугублять ситуацию во всех трёх случаях.
Таким образом, как бы мы ни старались найти очередной рабочий метод (короткий путь, волшебную таблетку), но именно снижение процента жира и повышение активности приводят к уменьшению проявлений целлюлита.
Важная оговорка: диета с сильным дефицитом калорий и без силовых нагрузок, и избытком кардио, – не лучшее решение.
Что происходит в этом случае?
1. Без силовых тренировок где работают мышцы, без достаточного количества белка в рационе тело по просту начнёт «жечь» мышечную ткань (так организму ходить по дорожке будет экономичнее по затратам энергии).
2. Мышцы остаются по минимуму, а жир отложенный организмом на чёрный день будет держаться до последнего.
3. Конечным этапом станет задержка воды, вызванная повышением кортизола из-за дефицита ккал и избытка кардио.
В итоге мы хотели как лучше, чуть пожгли жирка, а картинка лучше не стала. Более того, она может стать хуже, так как из-за быстрого уменьшения объёма мышечной ткани кожа становится похожей на сдувшийся воздушный шарик, что на фоне задержки воды может смотреться ещё хуже, чем на старте.
Теперь отвечаю вопрос: «Что же делать и как с этим бороться?»
Первый вариант(бестолковый)
Различные обертывания, антицеллюлитные кремы, массаж, хирургические вмешательства, лазерная/ударно-волновая/компрессионная/ радиочастотная терапия и пр. – как основная стратегия.
По возможности избегайте этого.
Я прекрасно понимаю что всем нравится успокаивать себя что сейчас схожу на процедуру и проблема сама собой пройдет
Но к сожалению....
«Качественных исследований по теме мало. Если полагаться на те, что есть, и на опыт большинства косметологов, можно сделать следующие выводы.
Мы знаем, что есть ограниченный эффект от процедуры криолиполиза (не более 30%).
Но если человек наберет вес, то жировые клетки всё равно будут увеличиваться.
В итоге, деньги ушли, а жир вернулся.
Но человеку с ожирением криолиполиз совсем противопоказан.
Во-первых, это почти бессмысленно с точки зрения эффекта, во-вторых, может возникать побочный эффект в виде патологической гиперплазии жировой ткани (компенсаторного увеличения количества количества жировых клеток).
LPG, эндосфера и другие подобные процедуры – это просто лимфодренаж, чтобы погонять воду, которая побегает и вернётся на место.
Радикально и эффективно с жировой тканью может справиться хирургия. Но стоит иметь в виду, что эти процедуры имеют высокий риск осложнений и усугубления ситуации: «эффект матраса», развитие некрозов. Стоит подумать, прежде чем решиться на такой шаг.
Также стоит иметь в виду, что чем более серьезное вмешательство в организм подразумевает метод, тем сильнее могут быть осложнения. А то, что не подразумевает вмешательств, никаких кардинальных изменений не даёт.
Таким образом, косметология требует регулярных финансовых вливаний, зато не требует усилий и дарит надежду, идеально вписываясь в российский менталитет.
Улучшение лимфотока и кровообращения, безусловно, будет кстати и как дополнение ко второму варианту (о котором речь дальше) зайдёт прям на ура. Однако магическим «разрушающим действием на жир» никакой из этих способов не обладает и не расщепляет его до состояния «мягкой пластичной массы», несмотря на заманчивые обещания салонов красоты.
Использование этих методов без второго варианта будет в лучшем случае маскировать или уменьшать проявления целлюлита, но это будет лишь временный эффект. Верить в их чудодействие – тоже самое как надеяться, что анальгетики, снимая зубную боль, ещё и устранят её причину.
Второй вариант (работающий на самом деле)
Но тут придётся встать с дивана и поработать над собой, то что мы больше всего не любим.
1. Снижать процент жира в теле, так как речь идёт про выпячивание именно жировых клеток. Содержание жира в теле сильно коррелирует с проявлениями целлюлита. Покажу на примере участников Физикл – смотри, как меняется качество тела при грамотном снижении % жира:
У большинства (но не у всех) женщин проявления целлюлита минимальны начиная с 20% жира. При этом важно не перебарщивать с дефицитом, снижая риск потери мышечной массы.
2. Поддерживать, а ещё лучше планомерно наращивать мышечную массу, не давая коже стать обвисшей
3. Потреблять нормальное количество белка (1,6 – 1,8 г на кг веса) и других макро и микронутриентов, создавая оптимальные условия для синтеза мышечной ткани
Подытожим
Целлюлит – это НЕ заболевание. От него нет лекарства, и он не вреден.
Его не нужно лечить. Лучший вариант решения этой эстетической проблемы – снижение процента жира одновременно с силовым тренингом и достаточным потреблением белка.