#РосмолодёжьГранты, #Росмолодёжь #АдвокатыЗдоровья
просто у кого-то он больше нормы!
Плохой диастаз - это когда расстояние между прямыми мышцами живота больше нормы и когда соединительная ткань белой линии становится вялой, теряет свою упругость, а порой и свою целостность, что приводит к:
🔺Образованию грыж
🔺Болям в пояснице и крестце
🔺Нестабильной работе пищеварительной системы
🔺Нарушению осанки
🔺Риску опущения органов
Нашли широкий диастаз (более 3см) и вялую белую линию или у вас есть большая пупочная грыжа, то вам нужно тейпировать живот и сохранять технику безопасности в быту до тех пор, пока вы не научитесь делать белую линию плотной за счет преактивации поперечной.
КАК ВЕСТИ СЕБЯ В БЫТУ
Тренировки - это только полдела в работе над восстановлением силы и упругости передней брюшной стенки.
Если вы «провалили» тест на диастаз или у вас есть "домик", то вам с особым вниманием нужно отнестись к технике безопасности в быту.
Техника безопасности при диастазе
🔺 Вставать и ложиться на спину только через бок
🔺 Исключить или свести к минимуму подъём тяжестей
🔺 Не натуживаться! Следите за работой кишечника и не натуживайтесь избыточно при походах в туалет
🔺 Если вы сейчас тренируетесь по другим курсам или в тренажёрном зале, исключите упражнения на пресс с подъёмом прямых ног или безопорные прогибы позвоночника (при этом прогнуться на фитболе можно)
🔺 Не держите ребёнка на прямых руках перед собой! Держите его на руках, прижимая как можно ближе к себе по центру тела.
Старайтесь не прогибать поясницу, когда держите его на руках.
Берегите себя и исключите все провоцирующие факторы!
Тейпирование: диастаз, грыжа необходимо тем, у кого:
🔺Очень вялая белая линия и при этом расхождение между прямыми мышцами
🔺 Есть грыжа белой линии живота, в том числе пупочная
Тейп обеспечивает поддержку слабой белой линии живота (БЛЖ).
⠀
Купить тейп можно в любом спортивном магазине (Спортмастер, Декатлон, итд), в аптеке или онлайн-гипермаркете (Ozon, Wildberies )
Реккомендую купить сразу ремувер! для легкого снятия тейпов
Носить его можно до 4-5 дней, потом наклеиваете новый.Он поддерживает в быту и во время тренировки.⠀ Будет намного удобнее, если кто-то сможет помочь вам в наклеивании.⠀
ПРАВИЛА:
▪️ Заранее отмерьте необходимое расстояние и сделайте аппликацию ▪️ Скруглите края
▪️ Обезжирьте кожу
▪️ Если есть грыжа, то заправьте ее внутрь до напряжения мышц
▪️ Активируйте тазовое дно прежде, чем подняться
▪️Разорвите тейп по центру и растяните его на 10% от максимального, если боитесь сделать неправильно, то лучше наклеить даже без натяжения!
▪️ Без натяжения наклейте края (якорь)
▪️ Хорошо разотрите, чтобы лучше приклеилось⠀
🔸 Тейп можно мочить через 2-3 часа
🔸 НЕ СУШИТЬ ФЕНОМ! потом не отдерёте
🔸 Отклеивать аккуратно, придерживая кожу руками или обильно смазав растительным маслом ⠀ После того как наклеили, встаньте и подвигайтесь!⠀
ТЕЙП НЕ ДОЛЖЕН СТЕСНЯТЬ ДВИЖЕНИЙ! Если он стесняет движения, его нужно переклеить с более слабым натяжением.
Основатель Адвокатов здоровья:
"В своей работе используем комплексный персональный подход, в основе которого ведение конкретного клиента, а не его симптомов.
Симптомы могут быть одни и те же у разных людей, но все люди разные и подход к каждому должен отличаться.
Он должен быть точечным, адресным, индивидуальным."