Всем привет !!! Всех с 1 Мая !!!
Сегодня у нас очередная статья. Тема наша спортивная в основном рассказываем про наши тренировки с помощью которых можно быть в отличной форме не зависимо от вашего возраста. Тема очень важная - разминка перед тренировкой. Делать или не тратить на это время.
Многие пренебрегают разминкой перед тренировкой. Особенно если вам 20, а не 40 лет. Тогда кажется тренировку можно начать сразу без разминки так сказать на холодную. И часто это приводит к различным травмам, которые на долго отодвигают ваш нормальный тренировочный процесс.
Не важно будь то тренировка с собственным весом или с дополнительными весами . всегда нужно делать разминку. Достаточно уделить разминке от 10 до 20 минут, но зато вы обезопасите себя от различных травм. А травмы это всегда плохо.
Разминка позволит нам плавно подготовить наш организм к нагрузке, снизит вероятность травм и улучшит производительность в сложных упражнениях.
Возможно разминка кому то может показаться скучной и отнимающей лишнее время, зато в процессе разогрева учащается сердцебиение, ускоряется кровоток, и насыщаются кислородом работающие мышцы, улучшается подвижность суставов и сделает их более эластичными.
Разминку мы можем разделить на три вида.
Общая - выполняем упражнения которые разогреют весь организм.
Специальная - это когда мы делаем акцент в разминочных упражнениях на наши проблемные места, направляем на определённую группу мышц.
Растяжка - поможет достичь большей эластичности и подвижности тела. Растяжку выполняем перед тренировкой и после. Перед тренировкой лучше выполнять растяжку в динамике. Ну а после тренировки можно растяжку выполнять в статике т.е удерживать растяжение на какое то время.
Ну и непосредственно переходим к самой разминке, если кто то не знает как делать разминку сейчас опишем примерный вариант.
Начинать разминку можно с ходьбы на месте для разогрева тела. То есть либо мы просто шагаем на месте, затем шагаем высоко поднимая колено и переходим к шагу на месте с высоким махом ногой. это очень разогревающие упражнения, которые не требуют особого умения и в то же время у нас задействован весь организм. Вс зависит от вашей физической формы какой вариант шага на месте вам выбирать. Очень хорошо подойдут для общего разогрева прыжки на скакалке. Затем поприседали, сделали выпады вперёд и назад, достаточно по 10 - 20 повторений.
Сделайте наклончики сначала ноги врозь затем ноги вместе. Это хорошо растянет мышцы спины, подколенные связки, задние бедренные. Если ваша разминка происходит в месте где есть возможность сесть на пол, то выполните сидя наклончики вперёд и к ногам. Сначала ноги врозь, затем ноги вместе. Всё делаем в динамике начиная с минимальной амплитуды и постепенно её увеличивая. Нам нужно хорошо разогреть тело, подготовить связки и суставы к более сложной работе.
Обязательно разминаем шейный отдел , поясничный. Разминаем плечевой пояс, локти, предплечья , запястья. Обязательно поделайте скручивания диагональные для позвоночника можно лёжа, можно стоя.
И вот только проведя хорошую разогревающую и растягивающую разминку, задействовав по возможности все группы мышц в течении 10 - 20 минут, мы преступаем к своей основной тренировке.
Для сравнения проведите тренировку на холодную и ту же тренировку после хорошей разминки и вы почувствуете как работают ваши мышцы с разминкой и без разминки.
Так что не пренебрегайте разминкой перед тренировкой. И это позволит вам избежать различных травм и достичь больших результатов в ваших тренировках.
Всем отличных тренировок без каких либо травм.
Всем крепкого здоровья и отличного настроения. Обязательно делайте разминку перед тренировкой. Занимайтесь спортом !!!