«10 простых способов эмоциональной разгрузки»
1.Дыхательные упражнения 💨
Сделайте глубокий протяжённый вдох на 4 счёта, затем задержку дыхания и выдох на 8 счётов.Повторите 7-10 раз
2.Двигательная активность👟
Кардио-тренировка, езда на велосипеде или просто быстрая ходьба.Важно, чтобы кровь начала циркулировать и обогащать клетки кислородом.
3.Массаж 💆🏻♀️
прекрасный способ расслабиться и снять напряжение и зажимы в теле.Будут это лёгкие поглаживая или сильное приминание всех мышц- выберите по собственным ощущениям
4.пение или звучание 🎶
Через голос можно прожить и отпустить очень многое.Вместе с пением могут прийти слёзы, это абсолютно нормальная реакция, которое поможет снять напряжение
5.Музыка 🎧
Выберите то, что отзываться в этот момент, но помните: задача не погрузится ещё глубже в переживания, а отпустить их и почувствовать облегчение
6.Теплый душ💦
ещё один способ расслабится на уровне физики, избавится от зажимов и почувствовать расслабление.
7.Тяжёлое одеяло равномерное ⚡️
давление на тело помогает почувствовать себя словно в утробе у матери.Это придаёт спокойствие и избавляет от тревог.
8.Объятия 🫂
Во время объятия вырабатывается гормон окситоцин, который помогает справится со стрессом и повышает уровень счастья.
9.Танец💃🏻
Это возможность прожить и выразить через тело накопившиеся эмоции, снять напряжение и почувствовать спокойствие
10.Медитация 🧘🏻♀️
Практики осознанности помогает отследить и отпустить все эмоции, которые застревают в организме.они очищают сознание и придают чувство обновления.