Паническая атака - это состояние непреодолимого страха и тревоги, которое может возникнуть в любой момент. Она характеризуется резким усилением сердцебиения, потливостью, дрожью, ощущением удушья, головокружением и другими симптомами, которые могут длиться от нескольких минут до нескольких часов. Чтобы справиться с панической атакой, нужно знать несколько простых, но эффективных советов.
Первое, что нужно сделать, это контролировать дыхание. Глубокое, медленное дыхание поможет уменьшить симптомы и успокоиться. Попробуйте сделать несколько медленных вдохов и выдохов, сосредоточившись на своем дыхании.
Обычно, люди испытывают удушье при панической атаке и стараются активно дышать, но это является большой ошибкой. На самом деле с вашим дыханием все в порядке, а ваше активное дыхание наоборот ухудшает положение вещей - происходит гипервентиляция легких, что приводит к сужению сосудов и вы можете потерять сознание.
Второе, попробуйте отвлечься от своих мыслей, попробуйте сосредоточиться на окружающих вас предметах. Визуальное восприятие поможет перенаправить внимание и уменьшить степень тревоги.
Нужно в момент панической атаки посмотреть вокруг и назвать пять предметов что видите, затем назвать их цвета, после чего назвать пять действий происходящих вокруг вас. Например, вот человек идет по тротуару в сторону магазина.
Третье, запомните, что паническая атака не опасна и не причинит вам вреда. Она проходит, как и любое другое состояние. Повторите себе это, чтобы не усугублять свои эмоции.
Все ощущения, что вы испытываете в момент панической атаки они в большей степени обусловлены вашим восприятием нежели реальностью. Просто разрешите им быть и не пытайтесь с ними бороться. Тем самым вы перестанете им придавать особое значение и они быстро вспыхнув также быстро растворяться.
Четвертое, обратитесь за помощью к профессионалу. Если панические атаки стали регулярными, это может быть признаком анксиозного расстройства (это такое расстройство когда вы на обычную ситуацию начинаете выдавать слишком сильные реакции). Обратитесь к психотерапевту или психиатру для консультации и лечения.
Пятый, защитите свое здоровье и восстановите силы после атаки. Попейте стакан воды, съешьте небольшой перекус, поспите, если это требуется.
Профилактика панических атак.
Совершенно нормально испытывать панические атаки раз в месяц. Все мы живем в стрессовых событиях и наша психика, посредством панических атак, пытается утилизировать, сбросить накопившееся напряжение.
Представьте, что все ваши негативные эмоции, что вы копите в течении дня, недели или месяца, собираются в некую емкость. Рано или поздно, там вырастает давление от скопившегося негатива, который стремится вырваться.
Так вот, с одной стороны, чтобы предотвратить саму возможность возникновения панических атак нужно уменьшить количество стресса, который вы регулярно переживаете, а с другой стороны, если уже паническая атака с вами происходит, то не пытайтесь ее подавлять и зажимать.
Ведь задача организма сбросить напряжение как из скороварки лишнее давление, а тут вы пытаетесь помешать этому процессу снова подавляя и зажимая все эмоции.
Таким образом, организм не качественно и не полно сбрасывает напряжение и вынужден процедуру повторить снова. Вы снова пугаетесь очередному приступу и еще сильнее начинаете его подавлять и круг замыкается. Чем сильнее вы будете зажимать, тем только хуже будет становиться.
А вот если пойти другим путем и в момент панической атаки наоборот захотеть чтобы она усилилась, то с удивлением заметите, что вначале наступит пик и усиление панической атаки, а потом ваше негативное состояние резко пойдет на убыль и вам станет значительно лучше.
В результате у вас появится спокойное отношение к панической атаке. Вы на собственном опыте увидите, что ничего опасного с вашим здоровьем не происходит. Более того, вы осознаете, что организм таким образом помогает вам избавиться от эмоциональных токсинов в вашей психике и хорошо, что он это делает, что это естественный процесс.
Справиться с панической атакой возможно, если знать, как ее остановить. Не забывайте, что эта проблема решаема, и вы можете получить помощь в любое время. Берегите свое здоровье и будьте счастливы!
П.С. Благодарен за прочтение, надеюсь эта информация поможет вам совладать со своими паническими атаками и прошу поставить лайк и подписаться на канал, чтобы и другие, кто нуждается в поддержке и помощи, смогли увидеть эту информацию.