Вопросом «Как быстро похудеть?» обеспокоена треть людей, живущих на планете. Около 650 миллионов из них страдают ожирением, постоянно думая, как спрятать под одеждой живот и обозначить талию. Диетолог Лиза Янг дала шесть полезных советов, которые могут помочь людям с избыточной массой тела.
Избавиться от лишнего веса и жира на животе можно, есть немало способов, которые «работают». Но каждый из них требует активного соучастия со стороны людей, страдающих избыточной массой тела (ИМТ).
Диетолог Лиза Янг, автор книги «Наконец-то наелись, наконец-то похудели», о которой мы уже рассказывали в Сетевом издании «Учительская газета», и в этот раз охотно делится полезными советами – их шесть. Зная, какой проблемой для многих женщин является жир, скапливающийся в области живота и талии, врач-диетолог рекомендует:
Включать в свой завтрак белок. Отличным блюдом для утренней еды она считает яйца. Этот удивительный продукт не только богат белком и питательными веществами. Яйца помогают сохранить ощущение сытости и избежать перекусов, которые не так-то уж и полезны. В утренней тарелке людей, мечтающих похудеть, могут быть омлет, глазунья, яичные кексы, смузи с йогуртом и мюсли – в этих продуктах тоже много белка.
Сделать овсянку одним из главных утренних блюд. Овсянка содержит много клетчатки, замедляющей пищеварение и контролирующей вес. Идеальным дополнением к «скучной» овсяной каше станут ягоды или мелко нарезанные фрукты.
Добавлять клетчатку в виде свежих фруктов. Фрукты, содержащие естественную глюкозу, впечатляют разнообразием питательных веществ. Они обладают изысканным вкусом, чудесным ароматом, к тому же богаты клетчаткой, которая поможет избавиться от жира, в том числе висцерального, на животе и похудеть. Бананы, авокадо, малина, ежевика, черника, яблоки, груши или грейпфрут. Выбор достаточно широк, и все пойдет на пользу.
Ограничить потребление рафинированных злаков и сосредоточиться на цельнозерновых продуктах. Эксперт по питанию советует отказаться от выпечки на завтрак в пользу гораздо более здоровой альтернативы – цельнозернового хлеба, к примеру, с ореховым маслом. Многочисленные исследования показали, что употребление цельного зерна вместо очищенного может помочь снизить риск ожирения, и не только. Этот продукт тоже считается идеальным для похудения.
Добавлять в блюда немного семян льна и чиа. Небольшое количество полезных семян, добавленных в йогурт, свежий смузи, пикантное киноа на завтрак насытят организм полезными веществами. Семена льна и чиа содержат омега-3 жирные кислоты, которые, и это доказано, могут помочь похудеть. Льняное семя, к тому же, содержит нерастворимую и растворимую клетчатку. И тот, и другой вид клетчатки очень важны для здоровья кишечника. Нерастворимые волокна в семенах льна помогают уменьшить запоры и способствуют здоровому опорожнению кишечника. А семена чиа снижают холестерин.
Всегда есть сидя. Исследование, проведенное учеными из Университета Суррея, показало, что женщины, которые не находят времени спокойно позавтракать, подвергают себя риску съесть гораздо больше, чем положено. Следствием неуважения к себе станет лишний вес. О том, чтобы похудеть, поглощая завтрак на ходу, даже думать не приходится, сообщает издание Eat This, Not That.
Данная информация носит информационно-ознакомительный характер и не может заменить консультацию у врача.
Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало об открытии британских врачей. Они считают, что болезни сердца и сосудов можно определить по размеру талии. А также сообщило, что медики научились определять болезни по количеству жира и мышц человека. Всем, кто следит за своим здоровьем, советуем читать материалы специальных рубрик: Про питание, Здоровье. Ответы на вопрос: как похудеть, можно найти здесь.
Читайте материал в сетевом издании «Учительская газета».