Вчера поймала себя в процессе самоподдержки. Словила панику, чего-то разнервничалась) Помню свои слова про «страшно и трудно»… и начала обычный разговор с собой…
Только потом услышала себя. И осознала, как я с собой обращаюсь.
Это был такой поддерживающий голос… Из серии: «ну чего ты боишься? Ты же всегда справлялась, и здесь справишься! Сколько у тебя времени? все нормально, успеваешь…»
Раньше я себя легко и привычно обесценивала и критиковала. Говорила с собой строго и грубовато даже. Но потом стала учиться себя не ругать, а поддерживать. Подбадривать, помогать себе. Стала обходиться с собой хорошо.
Постепенно это стало привычкой. Нормой) Это очень поднимает общий уровень счастья)))
Любая привычка – это навык. Если сейчас вы привыкли критиковать себя, то пробуйте делать иначе.
Это работает, но вообще не быстро!! Это месяцы и годы работы с собой. Не думайте, что через пару недель любовь к себе снизойдет божественным потоком на вас… Абсолютно не так.
Это трудно. Нет никакой мотивации на это. Нужна воля и желание жить. И постоянные напоминание себе о том, что делать.
Что делать?
- хвалить себя за все подряд. За мелочи, за этапы, каждый день не по одному разу: «Молодец я, что не проспала»«Успела! Я крутая». «Сегодня получилось сделать одно упражнение, я умничка»…
- договариваться, а не принуждать себя к чему-то: «Помнишь, ты хотела худеть? Давай не худеть, а лучше немного сбросишь лишний груз. Так станет легче. Попробуешь. Понемножку, медленно, постепенно, без напряжения… А если не сразу все получится, будем снова пробовать.»
- Прощать себя. «Не страшно. С кем не бывает?! Ты сделала все, что могла. В следующий раз получится лучше. Я рядом!»
- Поддерживать себя. Говорить: «Да! Ты сможешь! Пробуй еще! Все хорошо, идешь ровно, не торопись. Все получится… Давай!»
Вместо этого:
- Критика и упреки: «Что ты копаешься вечно, опять опоздаешь!»
- Обзывательства: «Какая ты дура! Опять накосячила с отчетом».
- Усиление тревоги: «Да, не получится ничего, не пробуй даже. Ты не справишься, потом мне обтекать опять за тебя»
- Разжигание стыда: «Посмотри на себя, разве это нормально? Ты делаешь это как идиотка»
Такое вообще нельзя себе говорить. Никому нельзя, но себе особенно!
А вы умеете себя поддержать? Или склонны к критике?