Помимо способа передвижения она ещё является отличным инструментом в руках реабилитолога. Ходьба по праву считается самым лучшим упражнением из всех. Мы созданы для того, чтобы ходить, по некоторым исследованиям тысячи лет назад человек проходил в день по 23 км.
Пользу от ходьбы трудно переоценить, она может
- Улучшить здоровье и общее самочувствие. Исследования показали, что ходьба на треть снижает вероятность развития заболеваний сердца и кровеносных сосудов. Кроме того, активный образ жизни укрепляет кости, регулирует кровяное давление, укрепляет мышечную ткань и нормализует режим сна. Ходьба в течение нескольких часов каждый день может снизить риск развития рака груди и устранить хронические боли в спине.
- Она заменяет некоторые виды спорта и способствует потере лишнего веса. Ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений, усиливает кровоток и улучшает снабжение мышц кислородом. При ходьбе сжигается в пять раз больше калорий, чем в состоянии покоя.
- Сохраняет молодость. Старение связано с повышением уровня специализированных белков в организме, которые способствуют развитию воспалений и всевозможных "старческих" заболеваний. Ежедневные пешие прогулки помогут снизить количество этих белков и сохранить молодость как можно дольше.
- Повышение настроения Прогулка даже в течение получаса может повысить вашу самооценку, положительно повлиять на настроение, отвлечь от негативных мыслей и зарядить энергией. Прогулка на свежем воздухе может принести облегчение от надвигающейся депрессии. Это происходит благодаря выбросу эндорфинов и нейротрансмиттеров, связанных с выделением адреналина.
- Питает и восстанавливает ваши суставы, позвоночник, а также способствует заживлению травм и восстановлению нормального питания соединительнотканных образований.
- Повышение функциональности мозга.
Умственные способности улучшаются благодаря укреплению нейронных связей. Польза от ходьбы не ограничивается левым полушарием, которое отвечает за аналитическую работу, но и обеспечивает достаточное пространство для творчества. Экспериментально доказано, что способность генерировать идеи увеличивается на 60%.
- Экономия.
Приятным бонусом ко всем плюсам ходьбы станет ее "бесплатный" характер. Кроме удобной обуви для ходьбы, больше нет никаких ограничений и не требуется никаких финансовых вложений. Вам не нужно покупать абонемент или платить тренеру. Все, что требуется, — это немного усилий с вашей стороны, и вы сможете превратить ходьбу в ежедневное хобби.
Какие существуют виды ходьбы?
Существует множество различных видов ходьбы. Вот некоторые из них:
• ходьба на месте;
• пешком;
• скандинавская;
• спортивная;
• энергетическая;
• по ступенькам.
Давайте подробнее рассмотрим некоторые из различных видов.
Человек ходит всю свою жизнь. Если, конечно, у него нет серьезных проблем со здоровьем, в этом случае дело в его физиологии.
Что важно в этом типе упражнений, можно описать как постепенность и периодичность. Постепенность означает начинать с более коротких, медленных прогулок и постепенно увеличивать временной интервал и скорость.
Состояние здоровья и возраст также должны приниматься во внимание. Поэтому молодым и здоровым людям следует сосредоточиться на скорости ходьбы, а пожилым людям - на времени.
Частоту следует понимать как предпочтение плановой ходьбе". Иногда "одной ходьбы недостаточно, потому что она не дает ожидаемых результатов.
Главная польза от ходьбы — это общее физическое здоровье. Ходьба значительно улучшает ваше самочувствие и качество жизни.
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба — это способ ходьбы с опорой на две лыжные палки. Во время ходьбы палки нужно слегка отталкиваться.
Скандинавская ходьба характеризуется тем, что задействовано большинство мышц и только 10% не задействованы.
Преимущества скандинавской ходьбы включают
- Улучшение работы сердечной мышцы
- Улучшение вентиляции легких;
- Укрепляет мышечную ткань.
Спортивная ходьба.
Отличительной чертой этого стиля ходьбы является скорость. Вам нужно двигаться как можно быстрее. Не следует бежать так, чтобы одна нога постоянно касалась земли.
Преимущество спортивной ходьбы в том, что она оказывает укрепляющее воздействие на организм и менее утомительна, чем бег.
Девушкам стоит обратить особое внимание на спортивную ходьбу, так как она помогает создать красивую, женственную фигуру.
Как правильно заниматься спортивной ходьбой
Важно, чтобы ходьба была правильной. Это не просто движение ногами и перемещение в пространстве. Чтобы получить пользу от ходьбы, важно соблюдать определенные правила:
🟢частота шагов: 100-200 в минуту;
🟠одна нога всегда должна контактировать с землёй;
🟢длина шага: 90-120 см;
🟠при переносе свободной ноги, опорная нога в районе колена не сгибается;
🟢таз перемещается вокруг вертикальной оси;
🟠высокая скорость движения рук.
Нужно ли мне разминаться?
Прежде чем начать заниматься спортивной ходьбой или скандинавской ходьбой, необходимо подготовить мышцы к тренировке. Для этого необходимо сделать как минимум разминку. Она может включать в себя следующие группы упражнений
- Махи ногами
- Неглубокие приседания
- Прыжки на месте.
- Интенсивные. Включает упражнения на растяжку мышц:
- Широкие шаги с неподвижным телом;
- Пружинящие приседания.
Кому не следует заниматься ходьбой.
Польза от ходьбы велика, но есть и условия, которые могут непреднамеренно навредить вашему здоровью. К противопоказаниям относятся:
- Недавняя операция. Существует риск отслоения швов и усиления боли из-за повышенной физической активности.
- Обострение хронических заболеваний.
- Заболевания опорно-двигательного аппарата. Короткие периоды ходьбы возможны только с разрешения лечащего врача.
- Повышенное кровяное давление.
- Развитие инфекции.
Сколько нужно ходить каждый день?
Для поддержания хорошего здоровья необходимо ходить каждый день, а не только время от времени. Прежде всего, достаточно выходить на одну остановку раньше, чем нужно, когда вы едете на работу или возвращаетесь домой.
Также полезно рассчитывать время ходьбы, а не количество пройденных километров, чтобы не было соблазна ускориться без необходимости. Оптимальной и наиболее эффективнойсчитается ходьба в течение 30 минут или часа в умеренном темпе на свежем воздухе.