Итак, после еды вам хочется вздремнуть.
Или же вас одолевает вялость во второй половине дня, вы хотите понять что делать, потому что это мешает вашей работе и продуктивности в целом.
Меня зовут Андрей Гилёв, я в оздоровительной сфере уже 10 лет, имею свой фитнес-клуб, а так же веду около 100 клиентов ежемесячно.
Статья написана в ознакомительных целях, я вооружен лишь собственными наблюдениями, исследованиями, которые беру из зарубежных источников, позже тестирую на себе, клиентах и только после делюсь ею с вами. У меня нет медицинского образования.
При возникновении любого дискомфорта при смене питания и образа жизни, остановитесь и обратитесь за консультацией к врачу-специалисту! Берегите себя!
Во многих странах (Мексика, Филиппины, Испания, Италия, Индия и многие другие...) есть сиеста, там ложатся вздремнуть после еды.
Раньше меня очень клонило в сон после еды, я постоянно был уставшим и не знал почему. Я думал мне нужно больше кофеина, энергетиков, но это не работало и у меня была постоянная усталость. По утрам мне было тяжело просыпаться, я просыпался разбитым ближе к 10:00 и после обеда я тоже хотел вздремнуть.
Я перечислю все гипотезы о том, почему возникает чувство сонливости после еды и попробуем разобраться как избавиться от этого.
Первая причина, это тема углеводов, если принимать их на обед вместе с большим количеством белка (особенно, при высоко-углеводной диете).
Естественно, сильно повышается уровень сахара в крови и повышение инсулина. И по началу, вы еще можете с этим справляться и не ощущать усталости, но, со временем, организм вырабатывает резистентность к инсулину. При инсулинорезистентности клетка начинает отвергать не только инсулин, но и топливо - глюкозу. При инсулинорезистентности вы едите, но топливо в клетку не поступает. То есть, клеткам не хватает энергии. А при нехватке энергии вас будет страшно клонить в сон, вы будете очень уставшим. Это одна из возможных причин усталости.
Глюкоза и инсулин сами по себе вызывают усталость.
Позже я дам хорошее решение.
Еще одна причина почему хочется вздремнуть, если вы просто переели.
При этом происходит то, что кровь отливает от головного мозга и приливает к кишечнику. Кровоток в мозге уменьшается, а так же стимулируется парасимпатическая нервная система, отвечающая за отдых и пищеварение. И организм готовится вздремнуть, просто потому что много съел.
Еще один вариант, допустим, у вас в желудке не хватает кислоты что бы переварить эту еду. Это может вызвать усталость, если еда не переваривается. Иногда достаточно просто добавить перед едой яблочного уксуса, пару столовых ложек на стакан воды. Это даст энергию.
Вы почувствуете, что усталости меньше, улучшится пищеварение, будет меньше вздутия. Хороший показатель низкой кислотности в желудке - это несварение или вздутие после еды.
Недостаточный ночной сон. Достаточный сон может в корне изменить вашу жизнь и вы сможете поддерживать энергию в течении всего дня.
Допустим сейчас, к примеру, 16:00 и вы устали. Некоторые в это время перекусывают, что бы получить энергию. Это ошибка.
Потому что тогда у вас повысится инсулин и часа через полтора вы обнаружите, что устали и хотите спать. Или через полтора часа вы проголодаетесь, потому что сами вызвали прыжки сахара в крови.
Эти перекусы убийственны.
Что делать?
Нужно адаптироваться к кетонам и питать организм ими.
Эта система топлива гораздо лучше. Не будет голода между приемами пищи и перекус не понадобится. Если вам нужен перекус во второй половине дня, значит вы питаетесь глюкозой, а не кетонами.
Если вы устали, не пытайтесь взбодрится с помощью еды, это не лучшая затея.
Есть одна хитрость. Можно отложить кофе, который вы пьете по утрам, сдвинуть его на полтора-два часа позже. Это поможет побороть спад энергии после обеда во второй половине дня. Кофеин блокирует вещество под названием "аденозин" и благодаря этому вас меньше клонит в сон.
Когда аденозин присутствует, он связывается с клетками, что и дает сонливость (ночью так и происходит). Если принять антагонист, блокатор аденозина, такой как кофеин, он может снять сонливость. Откладывая утренний кофе вы нейтрализуете послеобеденный спад энергии.
И последнее, что вызывает постоянную, хроническую усталость, это обычно глубинное развитие какого-то вируса. Возможно, это какой-то старый вирус, который реактивировался из-за недавнего стресса. Да, есть много противовирусных препаратов, но самое важное устранить то, что вызвало тот стресс и это загонит вирус обратно в спячку и у вас, вдруг, станет больше энергии.
Еще тут поможет витамин Д.
1. Соблюдайте низко-углеводную диету с интервальным голоданием, что бы адаптироваться к жировому топливу и кетонам. И тогда, между приемами пищи у вас не будет спада энергии. Поскольку при питании глюкозой энергия быстро иссекает, а при питании кетонами ваш источник энергии почти не ограничен, ведь это жировое топливо.
2. Любой ценой наладьте свой сон.
3. Отложите утренний кофе на 1,5-2 часа позже.
4. Принимайте яблочный уксус прямо перед едой (пару столовых ложек на стакан воды), чтобы было больше кислоты для переваривания белков и прочей пищи, чтобы предотвратить вялость пищеварительной системы.
Надеюсь что эта статья вам помогла, если это так, то можете поделиться ей с друзьями или просто написать комментарий или поставить лайк под этой статьей, желаю вам хорошего дня, сил и здоровья.
Мои контакты для связи
- ВК - https://vk.com/fitnes_bro
- WhatsApp (консультации) - 89000442386
Telergam канал - https://t.me/gilev_fit