Многие тренеры сходятся в том, что планка – это самое полезное упражнение. Многие даже утверждают, что весь комплекс упражнений можно ограничить только планкой.
Давай же разберемся в чем же польза планки, и какие группы мышц она позволяет проработать.
1. Мышцы кора станут сильнее.
Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет тебе укрепить эти мышцы.
2. Улучшится состояние мышц спины.
Выполнение планки позволит тебе сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра.
3. Ускорится обмен веществ.
Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью ты будешь сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.
4. Улучшится осанка.
Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.
5. Разовьётся чувство равновесия.
Как долго ты можешь простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда тебе необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка.
6. Улучшится гибкость.
Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки ты также можешь проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, ты получишь дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.
7. Улучшится психологическое состояние.
Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё тело затекает, ты чувствуешь напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, ты становишься вялой и унылой. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.
Всего 60-90 секунд дадут тебе заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь.