В целом можно все, если жить собираетесь лет до 45.
Что такое БАДы? Биологически активные добавки - это то, что мы получаем с едой, но зашито это в капсулы и порошки, но!
Прежде чем начать принимать конкретный БАД, нужно сдать анализы и обратиться к компетентному человеку, коим интернет поисковик не является.
Теперь начну с самых популярных БАДов у спортсменов, после метана и сустанона.
Протеин или протик.
Часто слышу мнение: «ты что, пьёшь протеин? Писка отвалиться и печень стоять не будет!!!»⠀⠀
И от части это правда:
- Нет контроля производителей, поэтому самому богу известно из чего сделали конкретный продукт.
- Протеин гипотаксичен.
Гепатотоксичность - это свойство химических веществ, действуя на организм немеханическим путём, вызывать структурно-функциональные нарушения печени.
Нельзя путать природный белок, содержащийся в мясе, и концентрированный порошок бог весь из чего.
Протеин не откладывается в жиры, как углеводы, но его избыток перегружает печень и почки (печень кстати не болит, она сразу отваливается)⠀⠀
Протеин - «спортивная» добавка, им нельзя заменить повседневную еду. Коротко о видах: ⠀⠀
Концентрат сывороточного протеина - может содержать определенное количество лактозы и жиров. ⠀⠀
Казеин - тоже самое, но долго усваивается.⠀⠀ ⠀⠀
Гидролизат белка - очень быстро усваивается, отлично подходит для приема как перед, так и после тренировки.⠀⠀
Изолят сывороточного протеина - содержит в себе как казеин, так и сывороточный протеин, богат аминокислотами. Обычно его употребляют в смеси с другими источниками белка. ⠀⠀ ⠀
Соевый протеин - это идеальный источник белка для вегетарианцев. Данный вид белка, как и сывороточный, содержит глютамин (для улучшения восстановления), аргинин (для расширения кровеносных сосудов для обеспечения более быстрого снабжения мышц необходимыми нутриентами), а также BCAA (для улучшения процессов восстановления).⠀⠀
Яичный протеин - это хорошо известный всем продукт. На нем выросла старая школа бодибилдеров. Известно, что он содержит большое количество аминокислот, необходимых для роста сухой мышечной массы. Многие протеиновые смеси содержат яичный белок. Также стоит отметить, что он содержит малое количество углеводов.⠀⠀
Изолят молочного белка - содержит в себе как казеин, так и сывороточный протеин. Как и соевый белок, данный изолят богат аминокислотами. Если вам необходимо поступления протеина, изолят молочного белка не является идеальным выбором. ⠀⠀
⠀
Если вы считаете себя железными, употребляйте его, но я не советую. Лучше ешьте мясо, куда полезнее! 🥩
Я БУДУ БОЛЬШИМ!⠀
«Хочешь быть большим, пей гейнер» (с) бывший знакомый-«спортсмен»
«Будешь пить гейнер, к 40 стоять не будет» (с) врач
Гейнер пил два раза или три за всю свою спортивную карьеру.
Первый раз у меня началась сыпь, но конечно же не придал особого значения тогда, потому что было все равно. ⠀
Да и ссылался на то, что тренируюсь в зале, потею и т.д., была зима и естественно загорать было негде. После, когда работал тренером в фитнес зале и там был халявный гейнер, естественно я его пил. И через некоторое время началась сыпь как у подростка в переходный возраст... ⠀
Решил обратиться к дерматологу, мы с ним пообщались примерно так: ⠀
– а что входит в состав гейнера? (И при мне полез смотреть в интернете). Делается из соевого белка, ага... ну будешь питья дальше, не встанет к 40. ⠀
Соя...⠀
Почему же ее так хейтят, там же есть белок, это же бобовые? Дело в том, что в сое по мимо белка, много фитоэстрогенов. ⠀
Во-первых, фитоэстрогены это не гормон для фитнеса, во-вторых, он не являются гормонами растений, а в-третьих, в организме человека они могут действовать не только как эстрогены, но и как антиэстрогены.⠀
Эстроген - женский гормон, который способствуете отложению жировой ткани. Росту груди, живота, узких плеч и т.д., в общем все как любят любители пивка.⠀
Итого: ⠀
фитоэстроген не одно и тоже, что и женский гормон, более того он мешает второму нормально работать.⠀
фитоэстроген пагубно влияет на организм и репродуктивные функции.⠀
фитоэстроген тормозят работу мужских гормонов. ⠀
ОРГАНИЧЕСКИЕ КИРПИЧИК ОРГАНИЗМА
Что такое эти аминокислоты?⠀
Аминокислоты - это органические кирпичики в организме из которых состоит белок, а так же они участвуют в создании ферментов и гормонов.⠀
Заменимые и не заменимы?
Есть заменимые - которые организм может синтезировать сам.⠀
И не заменимые - которые организм может получить только из пищи. ⠀
Всего 20 аминокислот.⠀
Зачем они нужны?⠀
Это основной строительный материал, который отвечает за большинство процессов в организме: ⠀
настроение; ⠀
концентрацию внимания; ⠀
качество сна; ⠀
сексуальную активность; ⠀
восстановление тканей; ⠀
восстановление и наращивание мышечных волокон; ⠀
красивый вид волос и ногтей. ⠀
⠀
Если у вас есть трудности со:⠀
Сном;⠀
Перепады настроения;⠀
Трудности с весом;⠀
Артрит;⠀
Проблемы с половым влечением;⠀
Плохое состояние ногтей, волос, кожи;⠀
Гипертония; ⠀
Если что-то из перечисленного с отклонением, обратитесь к врачу или сдайте анализ крови на аминокислоты и с результатами опять же к врачу!⠀
⠀
Зачем спортсмены принимают аминокислоты? ⠀
Это основной материал для строительства мышечной ткани 🧱 ⠀
⠀
А что лучше BCAA или комплекс аминокислот?⠀
Одно ли это и тоже? ⠀
⠀
BCAA - далеко не всегда надлежащего качества. ⠀
Лучше пить комплекс аминокислот. ⠀
⠀
Но стоит помнить, что аминокислоты можно без страха совмещать с любым другим спортпитом (мясом). Но это не значит, что их можно совмещать в одном приеме. Скорость переработки аминокислотных комплексов замедляется, если с ними употребляются:⠀
🥛протеин,⠀ 🥖гейнер,⠀ 🍟заменители пищи,⠀🥗еда⠀
Эпилог:
Недавно в Америке заговорили о гипатоксичности спортивного питания и даже привели некоторые впечатляющие цифры - 16% заболевших. Американская ассоциация по изучению болезней печени склона считать, что вредны любые пищевые и растительные добавки, в том числе и так называемые спортивные питание. Основной аргумент - не соблюдение должного контроля за производителями, не соблюдающим предписаний технологии.
Только вам решать: пить или не пить.