Впервые о феномене созависимости психологи заговорили, когда попытались описать отношения в семьях людей, имеющих наркотическую или алкогольную зависимость. Они пришли к заключению, что болезненное состояние беспомощности одного партнера оказывается выгодным для другого. Разберемся подробнее, как устроен механизм созависимости и что делать, чтобы выйти из созависимых отношений.
Что такое созависимые отношения
Созависимые отношения представляют собой подмену любви, вариант нездоровой привязанности. Это такие отношения, в которых один партнер испытывает эмоциональную зависимость от другого. Тогда как любовь предполагает свободу и доверие.
Находясь в созависимых отношениях, человек чувствует возрастающее напряжение. У него не получается расслабиться и ощутить вкус радости жизни. Его настроение полностью зависит от состояния и действий партнера.
В созависимые отношения попадают люди, которым тяжело справляться с собственной жизнью, поэтому они предпочитают «проживать жизнь другого». Это позволяет легче переносить чувство одиночества.
Смыслом жизни для них является забота о других.
Поэтому созависимость считают способом приспособления человека к невыносимым для него условиям. Созависимые женщины и мужчины не имеют опыта опоры на себя и свои ресурсы, а значит, нуждаются в их получении извне.
Причины созависимости
Человек, постоянно попадающий в созависимые отношения, как правило, имеет заниженную самооценку. На первое место он ставит потребности партнера, порой даже забывая о своих собственных. Такое поведение еще больше погружает его в состояние зависимости.
Психологи считают, что истоки созависимости кроются в отношениях с родителями и в детских травмах, связанных с пренебрежительным и жестоким обращением с ребенком. Родственники и близкие созависимых людей часто имеют алкогольную, наркотическую или иные виды зависимости. Но это вовсе не обязательно.
Такая семья внешне может выглядеть вполне благополучной. Однако ребенок в ней чувствует себя заброшенным, одиноким и никому не нужным. Всеми силами он стремится завоевать внимание родителей, заслужить их любовь. Этот поведенческий паттерн во взрослой жизни созависимые люди переносят на отношения с партнером и другими людьми.
Признаки созависимых отношений
Созависимость возникает в детско-родительских, любовных или дружеских взаимоотношениях. К признакам созависимых отношений относят:
- ощущение зависимости от партнера;
- поглощенность жизнью другого человека;
- отсутствие собственных интересов, мыслей, желаний;
- наличие контроля во взаимоотношениях;
- вторжение в личное пространство партнера (например, чтение переписок);
- заниженную самооценку;
- желание чувствовать себя нужным, незаменимым;
- отказ от общения с другими людьми;
- склонность к беспричинной ревности.
Как избавиться от созависимости
Признание и понимание проблемы — первый шаг на пути к ее решению. Чтобы выйти из созависимых отношений, нужно выработать новые привычки мышления и способы поведения. Работа должна быть направлена на укрепление собственного «Я», выстраивание психологических границ.
Здоровый эгоизм
Для здоровых отношений вредно ставить партнера и его потребности на первое место. На этом месте для себя должны быть вы сами.
Созависимый человек привык фокусироваться на проблемах, нуждах и задачах других людей. Про себя же он часто забывает. Ему сложно просить об удовлетворении своих желаний, он не умеет критиковать, выражать недовольство адекватным способом.
Все дело в страхе утраты любви. Такие люди убеждены, что другие отвернутся от них, если они перестанут во всем угождать им.
Чтобы это изменить, старайтесь ставить себя на первое место. Начните удовлетворять свои потребности сами. Верните партнеру ответственность за его жизнь. Прислушивайтесь к своим желаниям и постарайтесь действовать в соответствии с ними. Почаще задавайте себе вопрос: «Я делаю это ради себя или ради кого-то другого?».
Сохраняйте баланс
При созависимости имеет место неравноценный обмен: вы даете другому гораздо больше, чем он вам. Скорее всего, человек даже не просит от вас таких жертв. Ему это и не нужно. Но вам кажется, что вы лучше знаете о том, что ему необходимо.
Это ловушка созависимости. Чтобы не попасть в нее, важно соблюдать баланс между «даю» и «беру» и давать другому только то, о чем он попросит. И только при наличии у вас желания сделать это.
Прекратите делать из отношений смысл жизни
Оптимальным психологи считают соотношение, при котором общение с партнером занимает 1/8 часть времени. Объясняется это тем, что в жизни человека присутствуют восемь основных сфер:
- здоровье;
- работа;
- семья;
- друзья;
- отдых;
- хобби;
- саморазвитие;
- духовность.
Чем более гармонично развиты все эти сферы, тем более счастливым чувствует себя человек. При наличии созависимости наблюдается неравномерное развитие и ощутимый перекос в сторону семьи и отношений. Эта сфера оказывается развита больше, чем все остальные.
Однако отношения не должны становиться центром всей жизни. Не забывайте и про другие ее составляющие. Баланс следует соблюдать во всем. Помочь в этом вам может техника «Колесо жизни».
Колесо жизни
Цель этой техники состоит в выделении проблемных сфер жизни и их стабилизации. Составить собственное колесо жизненного баланса просто. Для этого следуйте инструкции, приведенной ниже.
- В классическом варианте колеса жизни выделяют восемь сфер, перечисленных выше. Однако при желании вы можете добавить и свои пункты. Никаких строгих ограничений нет. Старайтесь учесть все, что для вас важно.
- На листе бумаги начертите круг. Разделите его на сектора в соответствии с количеством выбранных жизненных сфер. Подпишите каждый сектор.
- Теперь ваша задача заключается в том, чтобы оценить каждую из сфер по шкале от 0 до 10. Старайтесь подойти к этому процессу объективно.
- Далее для каждой сферы выберите реалистичную цель, достижение которой принесет вам удовлетворение. Определите время, которое потребуется для достижения каждой из целей. Пример правильно сформулированной цели: получить должность главного бухгалтера за полгода.
- Подумайте о конкретных действиях, которые вам нужно предпринять. Разбейте процесс достижения цели на небольшие шаги.
Особое внимание уделите проблемным секторам с низкими оценками. Для достижения баланса работа с ними имеет первостепенное значение. Раз в месяц сверяйтесь с составленным планом. Повторять эту практику рекомендуется каждые полгода.
Статья автора: Максим Разоренков