Удар по жиру или какими способами можно похудеть
Как сжигать жир правильно?
▪️ Создать дефицит калорийности.
⠀
Рассчитайте его максимально точно, тут не должно быть ошибок! Вбивайте в приложение счётчик калорий (Fat Secret) все, что съели за день. Перепроверяйте каждую запись в приложении учета калорий, правильно записали или нет. Часто бывает что по ошибке записывают продукт в сыром виде, а не в готовом. Будьте внимательны.
⠀
▪️ Снизить калорийность немного на 10-15% от своей нормы.
⠀
▪️ Необходимо увеличить потребление белка минимум 2 г на килограмм веса, жиры 0,8-1 г на кг. Не бойтесь большого потребления белка. Есть больше белка – не означает есть больше мяса. Наоборот, один из главных принципов сбалансированного питания — это разнообразие (яйца, морепродукты, рыба).
⠀
▪️ Разнообразные, цельные (односоставные) продукты. Не нужно сидеть на одной варенной грудке, гречке и огурцах, старайтесь питаться максимально разнообразно.
⠀
▪️ Тренировки.
⠀
Чтобы похудеть, необходимо тратить больше энергии. Кардио 2 раза в неделю, не забываем и про силовые тренировки — они раскрутят метаболизм, позволят сохранить мышечную массу.
Надеюсь всем все понятно. Как видите, не так то и сложно сбрасывать вес (уничтожать жир) — было бы желание. Соблюдайте данные рекомендации и заветные цифры на весах начнут все чаще появляться
Остались вопросы? Можете задать их в комментариях
