Большинство людей выбирает обувь, руководствуясь не удобством и комфортом, а тем, чтобы было модно и красиво. Результатом такого выбора становится не только деформация стоп, но и дисбаланс во всем организме, нарушение всех органов и систем по принципу тенсегрити.
Для начала разберемся, как правильно подобрать обувь по размеру.
Нужно встать на бумагу и сделать обчерк стопы (обрисовать ее вокруг), держа карандаш строго перпендикулярно бумаге. Потом измерить длину от пятки до кончика самого длинного пальца. И к полученной цифре, как минимум, прибавить еще размер.
Хотя немецкие мастера считают, что у взрослых нужно прибавить 1,4 см, а у детей 0,4 см. Это необходимо потому, что при шаге стопа, совершая перекат, удлиняется. И если запаса в обуви нет, шаг получается не физиологичный, страдает фаза отталкивания.
А упирающиеся в носок обуви пальцы постепенно деформируются, травмируются ногти, может присоединиться грибковая инфекция. Создаются условия для врастания ногтей.
Можно долго и безуспешно бороться с этими проблемами, пока вы пользуетесь обувью, которая мала вам по следу.
Не имеет смысла покупать обувь на размер больше обчерка, если она не фиксирована на ноге и пролетает вперед, а пальцы при этом упираются в носок. Нужно, чтобы обувь на стопе сидела плотно, была как бы продолжением стопы.
Пальцы в носке обуви должны располагаться свободно, и впереди между пальцами и обувью необходимо свободное пространство. Обувь нельзя разнашивать, она с первой секунды должна быть удобной.
Немного сжать стопу без вреда для нее можно в области так называемой талии стопы. Она находится примерно в области свода. Очень хорошо, если именно в этом месте будут шнурки или липучки. И не ленитесь шнуровать обувь. Такая фиксация немного соберет свод, придаст стопе стабильности.
Пляжная обувь по типу сланцев – только для пляжа или бассейна.
Для постоянной носки не подходит обувь без задника. В этом случае рефлекторно возникает необходимость как бы удерживать пальцами обувь при ходьбе. Перенапрягается подошвенная поверхность стопы. Ношение такой обуви способствует возникновению плантарного фасциита (пяточной «шпоры»).
Пальцы или пятка в обуви могут быть открыты, но крепление (шнурки, липучки, пряжки) должны хорошо притягивать стопу к подошве.
Обувь должна быть мягкой, но формоустойчивой. Например, валенки – формоустойчивая обувь, а угги – нет. Нельзя донашивать чужую обувь, надевать деформированную после хранения.
Ничто не может создать такой мощной стимуляции для организма, как ходьба босиком.
Дома очень хорошо ходить босиком, в крайнем случае, если очень холодно - в носочках. На стопе огромное количество рецепторов, которые активируются именно так.
Стопа – это первая диафрагма тела. От того насколько ей комфортно зависит в том числе и наше дыхание. Поэтому хороший критерий выбора обуви – это как вам в ней дышится. Для того, чтобы это понять - надо потренироваться. Попробовать постоять на разных по плотности поверхностях и понаблюдать за своим дыханием. Постепенно вы научитесь «слышать» свой организм.
Невозможно рекомендовать какой-то конкретный бренд обуви как самый правильный. Современная обувь, к сожалению, очень далека от совершенства. Но больше вероятность найти подходящую пару среди обуви «кроссовочного типа».
Замечательно, что в последнее время она стала более популярна. Но даже здесь мода умудрилась сыграть злую шутку. Несколько лет назад появилась обувь с вынесенной назад подошвой.
Это, кстати, один из элементов сложной ортопедической обуви, который делается при выраженной деформации стопы. При сильно нарушенной статической функции, чтобы придать человеку большей устойчивости при ходьбе. Но при этом резко нарушается биомеханика движения, и в первую очередь страдает голеностопный, а потом и тазобедренный суставы.
В норме каблук у обуви должен быть ровным или слегка занесенным внутрь. Причем, чем выше каблук, тем больше этот занос. Это биомеханически более правильно.
Выбирая обувь, надо понимать, что она должна быть максимально легкой и мягкой, но при этом формоустойчивой, сидеть на ноге плотно, с хорошей фиксацией. Пальцы стопы должны располагаться свободно, нужен зазор между ними и ботинком. Чтобы наши ножки чувствовали себя комфортно. Чтобы обувь не нарушала походку, и не требовала дополнительных энергозатрат у организма.
(продолжение здесь)