Виды витамина К2
Витамин К2, также известный как менакинон, является важным питательным веществом, которое помогает поддерживать здоровье костей и сердца. Он играет важную роль в процессе формирования костной ткани, а также помогает предотвращать кальцификацию артерий.
Существует два основных вида витамина К2: MK-4 и MK-7:
- MK-4 можно найти в продуктах животного происхождения, таких как яйца и молочные продукты.
- MK-7, с другой стороны, производится из бактерий и может быть найден в ферментированных продуктах, таких как натто и кимчи.
Какой вид витамина К2 выбрать
Когда дело доходит до выбора вида витамина К-2, MK-7 часто рекомендуется из-за его более длительного периода полураспада и более эффективного использования в организме. Однако, если вы предпочитаете получать витамин К-2 из натуральных продуктов животного происхождения, то MK-4 также является хорошим выбором.
Рекомендуемая доза К2
Независимо от того, какой вид витамина К2 вы выберете, важно убедиться, что вы получаете достаточное количество этого питательного вещества в своей диете. Рекомендуется получать от 100 до 200 мкг витамина К-2 в день.
Показания к применению витамина К2
- Витамин К2 может быть полезен для:
- Поддержания здоровья костей (особенно у молодых людей и женщин в постменопаузальный период)
- Предотвращения кальцификации артерий и улучшения здоровья сердца
- Поддержания здоровья зубов
- Улучшения пищеварения и поглощения питательных веществ из пищи
- Поддержания здоровья кожи
- Для детей в период роста и формирования костной ткани
- Женщин в период беременности для поддержания здоровья ребенка и улучшения поглощения кальция
Кроме того, исследования показывают, что витамин К2 может быть полезен для профилактики и лечения ряда заболеваний, таких как диабет, рак, остеопороз и др. Например, некоторые исследования показали, что употребление витамина К2 может снизить риск развития остеопороза и переломов у женщин в постменопаузальный период.
Признаки и последствия дефицита витамина К2
- Дефицит витамина К2 может привести к:
- Ослаблению костей
- Кальцификации артерий
- Увеличению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
- Симптомы дефицита витамина К-2 могут включать:
- Боли в костях
- Ломкость ногтей и волос
- Кровоточивость десен
- Нарушения зрения
Признаки и последствия избытка витамина К2
Избыток витамина К 2 редок, но в больших дозах может привести к гиперкальциемии (избыток кальция в крови), что может вызвать серьезные последствия, такие как:
- Камни в почках
- Ослабление мышц
- Заболевания сердца
Важно отметить, что прежде чем начинать принимать любые диетические добавки, включая витамин К2, необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что это безопасно для вашего здоровья и не взаимодействует с другими принимаемыми лекарствами или дополнительными питательными веществами.
А вы когда-нибудь принимали К2?