Оглавление
Мультивитамины
Витамины группы В
Витамин C
Витамин Д
Витамин А
Витамин Е
Всем привет! Сегодня речь пойдет о витаминах, которые так очень нужны для нашего организма. И чтобы получить от них больше пользы, нужно знать как правильно их принимать. Так что читайте статью до конца, я вам все сейчас расскажу. И конечно не забудьте подписаться на канал, этим вы поможете развитию канала.
Время приема витаминов иногда может определять их эффективность. В то время как некоторые витамины работают лучше всего, когда вы принимаете их первым делом утром, другие работают лучше, когда вы принимаете их во время еды или непосредственно перед сном.
Большинство витаминов делятся на две категории: водорастворимые и жирорастворимые. Водорастворимые витамины наиболее эффективны, когда вы принимаете их с водой натощак. Жирорастворимые витамины лучше всего принимать во время еды, потому что они лучше усваиваются организмом.
Прием витаминов и поливитаминов — отличная привычка, которую можно развить в любом возрасте. Многочисленные исследования показывают, что витаминные и поливитаминные добавки могут улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, а также помочь предотвратить дефицит питательных веществ, который может повлиять на ваше психическое здоровье.
Мультивитамины
Мультивитамины содержат как жиро-, так и водорастворимые витамины. Мультивитамины содержат множество витаминов, отсюда и название.
- Когда принимать мультивитамины?
- Если вы принимаете или планируете принимать мультивитами, делайте это во время еды и пейте много воды, чтобы обеспечить их оптимальное усвоение организмом .
Витамины группы В
Витамины группы В включают ряд витаминов от В1 до В12 и фолиевую кислоту. Витамины группы В необходимы для оптимального функционирования многих процессов в организме. Они помогают вашему телу формировать здоровые эритроциты и получать энергию из пищи, которую вы едите. Дефицит витаминов группы В также связан с плохим психическим здоровьем.
- Когда принимать витамин В?
- Витамины группы В водорастворимы, поэтому их можно принимать натощак. Большинство людей просыпаются голодными, поэтому утром принимайте витамины группы В вместе с небольшим количеством воды.
Витамин C
Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, является водорастворимым витамином. Витамин С необходим для восстановления ваших тканей, кожи и костей. Витамин С также помогает вашему организму усваивать железо. Кроме того, прием витамина С также может помочь вашему телу более эффективно заживлять раны.
Кроме того, существует установленная связь между витамином С и вашим настроением. Исследования показывают, что антиоксиданты в витамине С могут снизить уровень тревоги и даже предотвратить ее.
- Когда принимать витамин С?
- Если вы не получаете достаточного количества витамина С только из своего рациона (из богатых витамином С продуктов, таких как цитрусовые, ягоды, листовая зелень и т. д., то идеальное время для приема добавок с витамином С — во время еды.
Витамин Д
Витамин D, ласково называемый «солнечным» витамином, потому что солнце является основным источником витамина D, необходим для нескольких функций организма.
Часто добавка витамина D необходима тем, кто живет в регионах с очень небольшим количеством солнечного света или людям с более темным цветом кожи. Меланин — это пигмент кожи и волос, ответственный за темный оттенок кожи и волос. У людей с повышенным содержанием меланина в коже организму становится сложнее синтезировать витамин D в коже.
Помимо влияния на ваше физическое функционирование, достаточность витамина D может значительно повлиять на ваше психическое здоровье. Ученые заметили, что в более холодном климате люди, которые не получают достаточного количества солнечного света, склонны к депрессии. Люди, подверженные риску дефицита витамина D, более склонны к развитию депрессии и других психических расстройств.
Помимо солнечного света, другие источники витамина D включают:
- Рыба
- Грибы
- Апельсиновый сок
- Шоколад
- Яйца
- Сыр
Когда принимать витамин D?
Нет единого мнения о том, когда лучше всего принимать витамин D. Многие люди считают, что лучше всего принимать его во время еды. Тем не менее, в небольшом исследовании того, влияет ли прием витамина D с пищей на скорость его усвоения организмом, исследователи обнаружили, что люди, которые принимали добавки витамина D вместе с пищей с низким содержанием жира, усваивали его лучше.
Кроме того, неясно, влияет ли время дня на то, насколько хорошо ваш организм усваивает витамин D. Исследования показывают, что прием витамина D на ночь может повысить выработку мелатонина, который улучшает ваш сон. 16 Это говорит о том, что прием его на ночь, а не утром, может быть более полезным для людей с нарушениями сна.
Витамин А
Витамин А является одним из витаминов и микроэлементов, которые организм не может производить. Это означает, что вы должны получать его с пищей или добавками.
Витамин А жизненно важен для многих процессов в организме, в том числе для поддержания здоровья кожи, глаз и слизистой оболочки кишечника.
Есть две формы витамина А, форма, которую мы потребляем с пищей, и добавки – это каротиноиды. Некоторые исследования показывают, что включение каротиноидов в рацион может снизить риск развития симптомов депрессии.
- Когда принимать витамин А?
- В качестве жирорастворимого витамина лучше всего принимать витамин А с пищей, особенно с пищей, содержащей полезные жиры.
Витамин Е
Витамин Е, антиоксидант, который помогает защитить клеточные мембраны вашего тела, можно получить только из продуктов, которые вы едите.
Например, вы можете добавить витамин Е в свой рацион с помощью пищевых добавок или продуктов, таких как:
- Растительные масла
- Семена подсолнечника
- Арахисовое масло
- Шпинат
Некоторые исследования показывают, что низкий уровень витамина Е связан с депрессией и тревогой. Хотя неясно, могут ли добавки помочь справиться с симптомами депрессии и тревоги, ученые с оптимизмом смотрят на их потенциал и требуют дальнейших исследований этой возможности.
- Когда принимать витамин Е?
- Рекомендуется принимать витамин Е со стаканом воды, желательно во время еды.
А на этом у меня все! Надеюсь эта статья вам помогла разобраться! ))