Мы все знаем, что здоровое питание - это основа здоровья нашего тела. Но многие забывают, что питание также играет важную роль в здоровье нашего мозга. А знаете, какие витамины полезны для мозга и почему они так важны?
Витамин В6
Витамин В6 - это ключевой витамин для здоровья мозга. Он помогает производить нейротрансмиттеры, которые нужны для того, чтобы наш мозг мог передавать сигналы между клетками. Если у вас не хватает В6, то это может привести к ухудшению настроения, памяти и концентрации.
Откуда брать В6?
Все просто: бананы, картошка, морепродукты, говядина, цыплята, хлеб и орехи.
Сколько нужно употреблять В6 в день?
Для взрослых мужчин и женщин - 1,3 мг, для беременных женщин - 1,9 мг, для кормящих женщин - 2 мг. Ну, и не забудьте, что употребление нужного количества В6 связано с уменьшением риска развития болезни Альцгеймера.
Витамин В12
Витамин В12 также необходим для здоровья мозга. Он помогает производить красные кровяные клетки, которые несут кислород к мозгу. Если у вас не хватает В12, то это может привести к снижению когнитивных способностей и даже к развитию деменции.
Источники В12
Мясо, рыба, яйца, молочка.
Сколько нужно употреблять В12 в день?
Для взрослых - 2,4 мкг, для беременных женщин - 2,6 мкг, для кормящих женщин - 2,8 мкг. А еще исследования показывают, что употребление необходимого количества В12 связано с улучшением памяти и концентрации у пожилых людей.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота также является важным витамином для мозга. Она помогает производить нейротрансмиттеры и красные кровяные клетки. Если у вас не хватает фолиевой кислоты, то это может привести к ухудшению памяти и настроения.
Источники фолиевой кислоты
Зеленое листовое овощи, цитрусовые, авокадо, семечки и бобовые.
Сколько нужно употреблять фолиевой кислоты в день?
Для взрослых - 400-600 мкг, для беременных женщин - 600-800 мкг, для кормящих женщин - 500-600 мкг. А еще исследования показывают, что употребление необходимого количества фолиевой кислоты связано с уменьшением риска развития депрессии.
Витамин Е
Витамин Е - это мощный антиоксидант, который помогает защищать мозг от свободных радикалов. Он также помогает в поддержании здоровья кровеносных сосудов и улучшает когнитивные способности.
Источники витамина Е
Орехи, семечки, растительные масла, зеленые овощи и ягоды - все это является отличным источником витамина Е.
Сколько нужно употреблять витамина Е в день?
Для взрослых - 15 мг, для беременных женщин - 15 мг, для кормящих женщин - 19 мг. А еще исследования показывают, что употребление необходимого количества витамина Е связано с уменьшением риска развития болезни Альцгеймера у пожилых людей.
Витамины - это важный элемент здорового питания для мозга. Витамины В6, В12, фолиевая кислота и витамин Е играют ключевую роль в поддержании здоровья мозга. Если вы заботитесь о своем здоровье, не забудьте об этих витаминах.
Какие из этих витаминов принимаете вы? Что включили в свой рацион?
Источник картинки в статье