Как увеличить количество подтягиваний быстро и эффективно.

Программа подтягиваний.
Автором данной программы является майор морской пехоты Армстронг. С помощью этой программы он установил 2 мировых рекорда.
После 1 месяца таких тренировок я смог поднять количество подтягиваний с 29 до 37.
В схеме Армстронга есть три вида программ для спортсменов:
1. Новички.
2. Средние.
3. Продвинутые.
Сейчас мы рассмотрим программу для продвинутых.
Погнали!

1 день - максимальные усилия.
Разминка 10 минут.
Мы начинаем с максимальных усилий. 5 подходов делаем на максимум. Отдых между подходами 90 секунд. Главное, не переживайте за количество повторений. Ведь при ежедневных тренировках мышцы не будут успевать восстанавливаться и поэтому количество в подходах будет падать. Просто убедитесь, что это были максимальные усилия.

2 день - пирамида.
Разминка 10 минут.
Начнаем с одного повторения и доводим до максимального количества. Если вы не можете сделать следующее количество повторений, то это означает завершение тренировки. Для добивки можно подтянуться ещё 1 подход на максимум. Отдых между подходами 10 секунд.

3 день - разнообразие.
Разминка 10 минут.
Нужно выполнить 3 подхода классическим хватом, 3 подхода обратным хватом и 3 подхода широким хватом. Отдых между подходами 60 секунд.

4 день - испытание.
Разминка 10 минут.
Задача выполнить максимальное количество подходов, отдых между подходами 60 секунд. Здесь нужно взять среднее количество повторений в подходах.

5 день - повторение.
Разминка 10 минут.
Необходимо вспомнить свои самые тяжёлые тренировки из предыдущих четырёх дней и выполнить их. От недели к неделе эти тренировки будут меняться.

Такую сложнуню программу тренировок необходимо выполнять ежедневно, хотя бы 1 месяц и тогда эфект точно будет (проверял на себе). Любителям подтягиваний точно зайдёт. Для того, что бы проверить свой результат в подтягиваниях после 1 месяца тренировок нужно отдохнуть 3 дня и подтянуться на мксимум.
Всё! Всем хороших тренировок, делитесь мнением в комментариях и подписывайтесь на канал.