Я большой поклонник профессионального жима штанги лежа. Это упражнение развивает силу и массу грудинно-реберной части грудных мышц, трицепсов, передние дельты.
В упражнении участвуют даже широчайшие мышцы и ноги. Такой жим выполняется с умеренным прогибом в пояснице и сведением лопаток, что позволяет свести риск травмы плечевых суставов к минимуму. Однако, в большинстве случаев посетители тренажерных залов выполняют другое упражнение, очень вредное для здоровья тренирующегося...
Жим штанги лежа с максимальной амплитудой с разведенными локтями
Одно из самых популярных упражнений. Тысячи людей выполняют его годами, но у большинства из них мышцы груди не растут, зато плечи невыносимо болят!
Причины почему жим лежа становится бесполезен и опасен:
1. Вы работаете без напарника, соответственно рабочий вес вы увеличиваете, и нагрузки вам не хватает. Самостоятельно данное упражнение можно выполнять в легкие дни цикла. В остальных случаях без напарника вы не прогрессируете.
2. Спортсмен опускает гриф до касания верхней части грудной мышцы. При этом никакого прогиба в позвоночнике не происходит, это приводит к огромному растяжению и плечевых суставов и грудных мышц. Поначалу это не ощущается, ведь веса небольшие, а травмы еще не накопились. Даже если вы не владеете техникой моста, просто остановите гриф в 5-10 сантиметрах от касания груди и вы уже убережете себя от травмы!
3. Во время жима локти удерживаются разведенными в стороны или даже отводятся назад! Это еще больше убивает грудные мышц и плечевые суставы. Чтобы уменьшить вред приведите локти немного ближе к корпусу.
4. Даже если вы выполняете данное упражнение с напарником и постепенно увеличиваете вес, грудные мышцы мышцы могут развиваться неправильно! При выполнении жима на горизонтальной скамье растет нижняя часть груди, поэтому стоит начинать тренировку с жима на наклонной скамье (головой вверх).
Поэтому, если вы заметили у себя такую проблему (непропорциональное развитие грудных или обвисшая книзу грудь), то вам нужно перейти с горизонтальной скамьи на наклонную.
Совет тренера
- Если вы хотите развивать грудные мышцы без травм, осваивайте жим гантелей на горизонтальной и наклонной скамье. Эти упражнения лучше прорабатывают грудные мышцы чем жимы штанги.
- Для достижения результатов в пауэрлифтинге или жиме лежа, найдите тренера который поставит вам технику правильного жима с умеренным "мостом".
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.
Вы можете подписаться, подождать открытие очередной темы с ответами на ваши вопросы и получить подробную консультацию в аудиосообщениях лично от меня.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт