В мае, когда природа просыпается от зимней спячки, люди также начинают отсыпаться от тяжелых зимних забот и проблем. Именно в мае многие регионы проводят забеги, где любители и профессиональные бегуны могут помериться своими силами на различных расстояниях.
Но почему именно бег стал столь популярным видом спорта? Как всем известно, бег – это простой и доступный способ укрепления здоровья и поддержания формы. Он позволяет быстро сжигать калории, улучшать кровообращение и кислородное питание организма.
Бег также способствует повышению тонуса мышц, особенно ног, бедер и ягодиц. Регулярное выполнение беговых упражнений снимает напряжение с мышц спины и улучшает обмен веществ. При этом рекомендуется начинать с простых упражнений и постепенно увеличивать нагрузку.
Бег положительно влияет на психоэмоциональное состояние, помогает справляться со стрессом и депрессией, укрепляет иммунитет и улучшает сон.
Таким образом, бег – это прекрасный способ подержать себя в форме и заботиться о здоровье. Участие в забегах также даёт возможность насладиться красотами природы и пообщаться с людьми, которые ощущают схожие интересы.
Как же начать бегать?
Кажется, все просто – надел кроссовки и беги. Такой подход имеет место быть, но все же подумайте о своем здоровье.
Чтобы бег для вашего организма был полезен, а не вреден, стоит принять во внимание несколько важных моментов, без учёта которых беговая активность пойдёт исключительно в минус.
1. Выбирайте правильную обувь. И здесь дело не только в размере. Важно подобрать
обувь с учётом пронации и супинации вашей стопы. В процессе движения стопа изменяет свое положение, поворачиваясь внутрь. Угол поворота в идеале должен составлять порядка 15°. Если угол меньше — человек является гипопронатором, у него обычно очень высокий подъем стопы. Если больше — гиперпронатором, и он склонен к плоскостопию. В зависимости от показателя пронации кроссовки могут быть нейтральными (neutral), поддерживающими (support) или контролирующими (control).
В выборе подходящих кроссовок, которые минимизируют нагрузку на стопу вам могут помочь консультанты в магазине или такой лайфхак: Поставьте влажную ногу на лист бумаги и изучить полученный отпечаток. Если отпечаток большой — это признак гиперпронации, если отпечаток прерывается в средней части стопы — это указывает на гипопронацию, а если отпечаток не прерывается и не слишком широкий, то это нейтральная пронация.
2. Обзаведитесь гаджетами. «Умные часы» помогут определить нагрузку, установить таймер и увидеть количество сожжённых калорий. Вы можете поставить себе цели и даже делиться с друзьями своими успехами. Это мотивирует! А еще этот гаджет может разбудить вас в нужную фазу сна и тогда вставать на пробежку не составит труда.
3. Важна подготовка. Перед тем как бежать дистанцию очень важно сделать разминку
зарядку. Тренируйте себя и свое тело. Вечером пройдитесь пару остановок пешком. Приучайте организм к нагрузкам постепенно.
Вы можете начать с ходьбы, постепенно добавляя бег. Так вам будет легче и морально и физически.
4. Послушайте специалиста. Найдите тренера, посмотрите обучающие ролики или
свяжитесь дистанционно с тем, кто имеет опыт и в данном виде спорта. В крайнем случае вам могут помочь книги. Очень важна консультация специалиста, чтобы избежать травм.
5. Настанет время, когда возникнет желание все бросить. Это абсолютно
нормально, случается со всеми, главное, этому не потакать. Пропуск одной тренировки не приведет к катастрофе, но пропуск двух подряд — это серьезный звонок о том, что пора немедленно найти причину и просить совета у тренера.
Бег – это отличный вид спорта, который помогает задействовать все мышцы нашего тела. Если следовать советам, то получите удовольствие и здоровое подтянутое тело.