Приветствую Вас, уважаемые друзья! Сегодня поделюсь с Вами информацией, как без особого труда и специалистов по диетологии, отрегулировать свое питание и добиться хороших результатов в похудении.
Первое, с чего вам необходимо начать - это узнать Ваше средне суточное потребление калорий. Для этого скачивайте приложение для расчета КБЖУ, вот хороший вариант 👉Android 👉IOS
В течении 2-3х дней взвешивайте и записывайте в приложение всю еду, которую вы съели в течении дня. (Чтобы добиться хороших результатов за минимальный срок, придется немного напрячься со взвешиванием)
В идеале зафиксировать в цифрах полную неделю. Но пару дней, в принципе, уже покажут какое у вас средне суточное потребление калорий.
Далее заходите на сайт с калькулятором калорий, вносите свои данные и смотрите, какое кол-во ккал Вам необходимо съедать, чтобы начать плавно сбрасывать лишний вес.
Теперь у Вас есть 2 цифры. Первая - та, которая показывает, как вы питаетесь на данный момент. Вторая - из калькулятора, к которой вы должны стремиться.
Не нужно сразу стараться выйти на вторую цифру. Все делайте плавно, разумно и постепенно.
Когда вы считали и заносили в приложение свои продукты питания, то наверняка, вместе с ккал заметили еще и диаграмму. Она показывает соотношение белков, жиров и углевод. Так вот, это соотношение должно стремиться к таким цифрам:
- Белки - 30%
- Жиры - 20%
- Углеводы - 50%
Постепенно в течении недели отрегулируйте свой рацион. Уберите жирную пищу, замените ее белковой, чтобы пропорция приняла близкие соотношения, к указанным выше. Поверьте, можно питаться очень вкусно и правильно, главное не выходить за рамки.
Как только отрегулировали питание, то хочу Вас поздравить. Вы прошли самый сложный этап в похудении!
Если Вам сложно дается правильное питание, питайтесь как обычно, но в умеренном кол-ве. Не стоит бояться отказаться от любимой еды. Безусловно, если Вы так сделаете, то похудеете еще быстрее. Лично я, отказавшись только лишь от мучного и сладкого и заменив эту еду, по большей части, белком и клетчаткой, смог скинуть 3 кг веса за 3 недели. Особо ничего не меняя в моем режиме питания и тренировок.
Теперь поговорим о том, как ускорить процесс похудения. Начинается все с повышения активности. Ходите больше, гуляйте чаще, занимайтесь игровыми видами спорта. Если хотите больше узнать об повышении активности, то переходите и читайте нашу статью на эту тему.
Спасибо большое за прочтение,
С уважением, Движение Вперёд!