Узнайте порог, когда пора переходить к серьезным действиям Рассказываю как определить ту магическую цифру, когда стоит подняться с дивана, взять в руки сантиметр, встать на весы, одеть кроссовки. И вперед - от слов к делу. Разбираю план действий для сохранения веса.
Похудеть - легко, любая диета с этим справиться.
Но дальше... А вот дальше начинается все самое интересное. Что будет с весом через какое-то время? Как его поддерживать? Как сохранить достигнутый результат? (это те вопросы, которые меня больше волнуют, чем само похудение - буду еще об этом писать)
И в 90 и более % случаев - вес как ушел, так и вернулся обратно. Обидно до слез.
А все потому что, о поддержании веса мы как-то и не задумываемся.
Более того, многие думают, что оно само как-то подержится... Но так бывает очень редко.
Внимание! Стабильным удержанием результата считается период от 3 до 5 лет после достижения желанного веса
О поддержании стоит говорит не только в случае достижении желаемого веса.
Смотрите, часто возникает такая ситуация - вы худеете 2-3 месяца (а кто и меньше) и достигаете какого-результата (промежуточного). Например, желаете похудеть на 20 кг, а похудели всего на 8-10 кг.
А дальше - вес не идет. Или что-то в жизни происходит, и нет возможности дальше сфокусироваться на похудении. Надо решать другие задачи (из других сфер жизни).
И вот тут так раз та ситуация, когда достигнутые результаты могут пойти под откос и постепенно вернуться (а у кого и быстро, если была слишком низкокалорийная диета) - потому что в голове нет фокуса на похудение дальше. НО и нет фокуса на поддержание веса.
Давайте это исправим.
Что делать? Предлагаю небольшой план действий.
1. Примите решение - поддержать тот вес, которого достигли. Дайте своему мозгу задание.
2. Поймите, сколько вам нужно еды (порции или калорий), чтоб вес оставался стабильным. В идеале составить себе примерное меню, скелет и на него ориентироваться. Еще хорошо иметь в запасе несколько вариантов завтраков, обедов, ужинов и перекусов.
3. Найдите физическую активность, который вы сможете заниматься всегда, вне зависимости, худеете вы сейчас или нет
4. Используйте стратегию красной линии. Вот о ней подробнее.
Красная линия
- важная стратегия, которая поможет не вернуть обратно большое количество килограмм.
Обычно, когда мы начинаем, как говориться, "косячить" - мы боимся встать на весы. (Конечно, после большого праздника не стоит этого делать - поберегите свои нервы и настроение).
И потом мы не встаем на них месяц, два, полгода, а то и год, пока не понимает, что "капец" - надо что-то делать.
Вот так делать НЕ НАДО.
Вам стоит сразу, после того, как вы приняли решение - вес поддерживать, договориться с собой. Это важно!
О чем?
Какой весовой диапазон вы будете считать хорошим показателем при сохранении достигнутого результата и определить КРАСНУЮ ЛИНИЮ.
Я рекомендую, чтобы разница между минимальным и максимальным значениями составляла 2–3 кг. Например: 59–61 кг или 65–68 кг. Помните, что для женщин, нормально иметь колебания веса за счет воды, связанные с месячным изменением уровня половых гормонов.
Красная линия - это тот максимальный вес, за пределами которого для вас жизни нет! Шучу, конечно😉
Но цифру эту вы должны знать и с весами дружить, то есть регулярно взвешиваться, чтобы вовремя заметить, не подбираетесь ли вы уже к этой злосчастной цифре.
Это максимально несгораемая цифра, за которую вес выходить не должен.
Если вы снижаете вес периодами, например, вам надо снизить 30 кг, и вы 8-10 кг снижаете, потом 2-4 недели поддерживаете, потом опять снижаете и т.д. (кстати, очень отличная стратегия, ведь долго на дефиците находиться нельзя!), то на каждый такой период определяете свою красную линию.
А когда вы дойдете уже до желаемого веса, то в течение всей своей последующей жизни плюс 2 кг к нему должны стать вашей линией стоп, или «красной линией»
Например: я комфортно ощущаю себя в 55 кг и стараюсь придерживаться этого веса. Естественно, в моей жизни бывают периоды, когда я вижу на весах 56 или 56,5. Я просто наблюдаю за этим, осознавая, что это могут быть естественные физиологические причины (например, задержка жидкости, недосыпание, болезнь и так далее могут влиять на то, что вес прибавляется).
Но если я увижу на весах 57 кг, для меня это будет уже предупреждающим сигналом о том, что что‑то поменялось в моем пищевом поведении, видимо, я стала немного переедать, и это значит, что пора включиться.
То есть более осознанно понаблюдать за тем, что, как и сколько я ем, чтобы побыстрее решить проблему прибавки ненужных двух кило. И для этого мне достаточно перейти в режим снижения веса.
5. Следующий пункт, по которому важно достичь соглашения с самим собой, – это частота взвешивания. Здесь определите для себя самостоятельно. Оптимально 1 раз 1-2 недели.
Главное – не должно быть ситуаций, когда вы очень долго не взвешиваетесь.
Почему? Еще 6–12 месяцев у вас сохраняются высокие риски набора веса, а регулярное взвешивание поможет не упустить момент, если что‑то вдруг пойдет не так.
6. Рациональное отношение к сладкому – такого подхода нужно придерживаться в режиме сохранения веса.
Примите концепцию - что сладкое можно! Мантра: Я могу, если хочу!
А дальше поймите, сколько и чего вы можете себе позволить (тему сладкого мы уже подробно обсуждали на канале)
И, как я уже говорила, старайтесь есть сладкое только после приема основной пищи, когда уже сытая.
Помните, что миссия сладкого не насытить вас, а доставить максимальное удовольствие.
Сладкое – это лакомство, а значит, по шкале вкуса от 0 до 100 %, оно должно быть на 100 % по вкусу для вас.
Не следует делать предпочтение более полезным лакомствам перед более вкусными.
✍Итак, выводы-задание:
Если вы по каким-то причинам не можете продолжать снижать вес или уже достигли желанного веса (точнее % жира), то:
1. Примите решение этот результат поддерживать.
2. Поймите, что и сколько вам есть, в том числе и сладкого.
3. Определите свою "красную линию" и частоту контроля веса и объемов на весах.
Пишите в комментариях, отличаются действия по поддержанию веса от тех, что вы делали раньше? И делитесь, удается ли вам удерживать вес и какие у вас есть фишки?
Не забывайте подписываться на канал. Скоро буду писать о том, как составить рацион питания без подсчета калорий.
С любовью🧡