Народ, всем привет. Сегодня мы поговорим про рост мышц, точнее, про рост мышечных объемов и силы, которая происходит в вашем теле под воздействием физической нагрузки. Чаще всего люди не до конца понимают, зачем нужно работать в отказ, и почему подъем тяжелой штанги сам по себе раз за разом в течении определенного количества времени не увеличивает их мышечные объемы.
При этом, я думаю, многие задавались вопросом, а почему ребята с постоянной физической активностью на работе, например, грузчики, или строители, не чемпионы по бодибилдингу. Они же каждый день таскают тяжелые шкафы и арматуры, и их объем тяжелой работы гораздо больше, чем у парня, который два-три раза до зала дошел, а нагрузку только на одну мышечную группу дал, и то, раз в неделю, в лучшем случае.
На само деле, все дело именно в продолжительности нахождения мышцы под нагрузкой и сила этой нагрузки в определённый промежуток времени. Другим словами, хоть я не раз упоминал в своих статьях о КПД, об увеличении тренировочного объема, о простой и банальной физической активности, но объем объему рознь. И для роста мышц (тут надо поставить парочку восклицательных знаков) важен не сколько объем, сколько высокий КПД за минимально короткий объём выполняемой работы.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Давайте попробуем разобрать на кошках простой пример с приседаниями. Тут, кстати, будет скрываться главный аргумент всех противников домашних тренировок (и он, кстати, действительно имеет право на жизнь). Но давайте по порядку:
- скажем, вы решили поприседать, просто так, без лишнего веса, не в «напряг», минут так 10-15, без веса и прочего. При этом в работу будет подключаться некоторые мышечные волокна, на которые мы не будем конкретизировать внимание, нам важны мышечные клетки. Скажем, за все это время подключиться в работу 10% от общей массы.
- потом вам это надоело, и вы взяли штангу. При этом в работу подключиться еще небольшое количество мышечных клеток, так как вес большой, стало тяжелее, и та часть мышечных клеток ваших ног уже не справляется. Допустим, условно, было 10%, стало 15%.
- при этом, чем ближе вы будете подходить к отказу, и чем сложнее вам будет, будет больший вес и быстрее наступать чувство жжения в мышцах и усталости, тем больше мышечных клеток будет подключаться, скажем, уже 20%, а то и 25%.
При этом, это могут быть не одни клетки, а постоянно меняющиеся, как губка, которую сжали, всю энергию из нее вытащили, и тогда ей на замену приходит ее соседи, ведь нагрузка то осталась, штанга никуда не делась, она все еще тут. Не думайте, что процент увеличения мышечных клеток, вступающих в работу, зависит от количества мышц, которые задействуются. Нет, мы берем какую-то отдельную конкретную мышцу.
Получается, что не важно, сколько по времени вы выполняли работу, бегали 40 минут, или тягали штангу 5 минут без отдыха, с минимальным весом. Тут будут в мышцах происходит совсем другие процессы, развитие митохондрий и прочее, мы уже писали об этом статью, если не забуду, приложу ссылочку. Там количество подключаемых мышечных клеток вовсе не важно, их там будет совсем не много, там важно, если грубо говорить, качество этих клеток, их способность накапливать и регенерировать энергию, белки и прочее.
Если вы читаете наш блог, но до сих пор не перешли к действию, или уже давно пытаетесь, но результата до сих пор нет, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. Три месяца, на каждый своя программа и свое меню, с примерами, картинками и полезными ссылками. И все это по специальной цене!
Нам важно именно большая проделанная работа за короткий промежуток времени, скажем, в пределах половины или одной минуты. И если мы доведем за это время нашу мышцу в отказ, то и подключим мы в работу большее количество мышечных клеток, и тем самым, в последствии, увеличим их количество и объем. Простыми словами, будет происходить рост мышц.
И важно понимать, что отказ – вовсе не означает упасть под штангой в конвульсиях. Конечно, в идеале может-быть, это даст максимальный рост (шутка), но все же, чем ближе вы доведете в своих подходах упражнение до своего логического финала, о есть, чем ближе дойдете до реального мышечного отказа, тем и рост будет больше, а упражнение эффективнее. И даже, если отказ будет «слабенький» и только в вашей голове, рост все равно произойдет, но в меньшей степени и не у всех. В любом случае, надо искать свой потолок в каждом упражнении.
И да, конечно, рост это будет происходить только при правильном последующем восстановлении. Только в случае, когда вы нагрузите мышцу, дадите буст роста мышечным клеткам, расти и увеличиваться они будут только при достаточном питании, то есть, поступлении энергии, и нахождении в покое их, вас, и вашей нервной системы. А простыми словами, во сне. А вот скорость роста будет зависеть уже от еще большего количества факторов, в том числе, и вашей генетике, но это всего лишь скорость, но мы же знаем: «тише едешь, дальше будешь»!