Всем привет!
В преддверии летнего сезона хочу поделиться с вами примером сытного меню на 1200 ккал в день. Не секрет, что дефицит калорий наиболее эффективен для снижения веса, поэтому я создала для себя комфортное меню, которое помогает придерживаться дефицита без голодовок.
✅Итак, на завтрак будет бутерброд из ржаного хлеба с творожным сыром, яйцом и слабосоленой форелью.
👉Калорийность - 493 ккал
Ингредиенты:
Ржаной хлеб - 100 грамм
Творожный сыр - 20 грамм
Форель слабосоленая - 50 грамм
Яйцо обжаренное на 1 ч.л. растительного масла
Беру два ломтика хлеба, каждый смазываю творожным сыром, выкладываю на один ломтик яйцо обжаренное на 1 ч.л. растительного масла и сверху форель. Накрываю другим ломтиком хлеба. Бутерброд готов. Чай пью с сахарозаменителем - эритрит.
✅Обед.
На обед суп с вешенками.
Ингредиенты на кастрюлю 2,5 литра.
Вешенки свежие - 300 грамм
Картофель - 400 грамм
Лапша паутинка - 20 грамм
Морковь - 100 грамм
Лук репчатый - 50 грамм
Соль, молотый черный перец, лавровый лист, укроп - по вкусу
Масло растительное для жарки - 1 ст.л
👉В порции 380 мл + 50 грамм ржаного хлеба - 227 ккал
Нарезаю картофель на брусочки, вешенки нарезаю на крупные кусочки, морковь натираю на крупной терке, а лук мелко режу. В кастрюлю с холодной водой отправляю картофель и тем временем на 1 ст.л. растительного масла обжариваю лук и морковь. Через 10 минут после закипания картофеля отправляю в кастрюлю грибы и варю еще 15 минут. Затем отправляю зажарку, солю по вкусу, добавляю молотый перец. За 5 минут до готовности добавляю лапшу, мелко нарезанный укроп и лавровый лист. Даю супу настояться под крышкой минут 15.
✅Перекус.
👉Чай с сахарозаменителем и батончик. 137 ккал
✅Ужин.
Отварная куриная грудка, на гарнир гречка и салат из свежих овощей с маслом.
👉Калорийность - 345 ккал
Гречневая крупа отварная - 150 грамм
Куриная грудка отварная - 100 грамм
Салат овощной с маслом - 100 грамм
С грудкой и гречкой все понятно)) Для салата я взяла 150 грамм огурцов, 150 грамм помидоров, добавила мелко нарезанный укроп, соль и 1 ч.л. растительного масла с запахом. Для ужина я взяла всего 100 грамм салата.
Общая дневная калорийность получилась на 1202 ккал
Ссылки на видео с другими меню на 1200 ккал:
Меню № 1
Меню № 2
Меню №3
Желаю всем крепкого здоровья и стройности)))