В интернете я наткнулась на челлендж (испытание для самого себя) под названием "75 Hard" (или 75 дней по нашему). Это испытание на моральную устойчивость или как за 75 дней выработать здоровые привычки.
Условия просты - в течении 75 дней регулярно выполнять задания. Если вы нарушите хотя бы 1 день, то челледж провален и вы начинаете выполнять задания заново. И так пока не пройдете его до конца. Результат челленджа - вы должны стать абсолютно другим человеком. Улучшается качество тела, улучшается здоровье, повышается выносливость и меняется мирововзрение.
Правило №1. Тренировки 2 раза в день по 45 минут. 1 из тренировок должна быть на улице.
Правило №2. Выберите диету, которой будете следовать 75 дней. Употребление алкоголя - запрещено.
Правило №3. Выпивать 4 литра воды в день.
Правило №4. Каждый день читать минимум 10 страниц научной литературы.
Правило №5. Делать фотографию самого себя каждый день.
С правилами челленджа мы ознакомились, а теперь давайте его обсудим.
Сугубо мое личное мнение: продержаться по этим правилам - это нереально. Если честно, то он совсем не поспособствует выработке здоровых привычек. Почему? Ну начнем по порядку:
Правило №1 - тренировки 2 раза в день по 45 минут.
В первую очередь, тренироваться каждый день - вредно для организма. Нашему телу нужно восстанавливаться после нагрузок. А новичкам в спорте выполнить эти условия будет просто нереально. Человек будет выть от боли в мышцах или случайно нанесет себе травму.
Для себя я бы немного упростила это правило. Например, каждый день утром делать зарядку на 30 минут, обязательно 3 тренировки в неделю (можно в зале, можно дома) и каждодневная прогулка на свежем воздухе в течении 1 часа.
Правило №2. Выберите диету, которой будете следовать 75 дней. Исключите из рациона продукты, которые не входят в диету. Употребление алкоголя - запрещено.
Я всегда негативно относилась к своего рода диетам. Положительно отношусь только к тем, которые назначает врач.
Многие люди могут воспринять это правило слишком буквально. Начать себя жестко ограничивать в еде и питаться недостаточно. Следствие - проблемы со здоровьем.
Лучше в этом случае сдать анализы и проконсультироваться с врачом на предмет того, какие продукты вам НЕ следует употреблять. Тогда можно выстраивать план диеты.
Правило №3. Выпивать 4 литра воды в день.
А вот это правило у меня вызывает много вопросов. Получается, что кроме воды мы больше ничего не должны пить. Забудьте про соки, забудьте про чай, забудьте про кофе и все остальное. Только вода. Я, к примеру, могу выпить максимум 2-2.5 литра воды. Но больше у меня просто не получится.
Грубо говоря, вам придется каждый час выпивать по 0,25 воды, чтобы выполнить это правило. Соответственно в туалет тоже придется ходить чаще.
Я бы изменила это правило на - выпивать минимум 2 литра воды в день.
Правило №4. Каждый день читать минимум 10 страниц научной литературы.
А вот это правило очень даже полезное. Многие люди не читают в принципе. Или читают посты в социальных сетях. Заменить соц.сети на чтение книги - отличный вариант. Добавить здесь мне нечего.
Правило №5. Делать фотографию самого себя каждый день.
Правило рассчитано на то, чтобы вы сами наблюдали за своим прогрессом в течении этих 75 дней.
Выводы: это не марафон для похудения. Это испытание на моральную устойчивость. Ваша задача пройти этот челлендж до конца и не сломаться. Потому что продержаться с такими правилами 75 дней - просто нереально. Но, если их немного изменить под себя, то почему бы и не попробовать)
Как выполнить этот челлендж? Начертите на ватмане А3 75 клеток. Выберите для себя максимально подходящий вариант правил и напишите их на том же ватмане. Сам ватман повесьте на максимально видно место в доме. В течении дня в каждую клеточку вы можете рисовать иконку выполненного правила.
Каждое утро делаете фотографию, чтобы следить за прогрессом. Чтобы следить за количеством выпитой воды - установите на свой телефон соответствующее приложение. Старайтесь не нарушать правила, в противном случае - челлендж придется начинать заново.
Вот и все :)
Спасибо за внимание :)