Диастаз – это расхождение в положении мышц пресса и белой линии живота. Хотя это расстройство может возникнуть у любого человека, независимо от возраста и пола, оно наиболее распространено у женщин в период беременности и после родов. Несмотря на то, что диастаз не является опасным заболеванием, он может привести к косметическим проблемам и проблемам со здоровьем, так как влияет на работу внутренних органов и может вызывать болезненные ощущения в области живота.
Причины появления диастаза.
Появление диастаза мышц пресса могут вызывать как физиологические, так и патологические причины.
Физиологические причины:
- Беременность: при беременности происходят изменения в теле женщины, которые могут привести к расхождению передней брюшной стенки. Увеличивающийся размер матки создает дополнительную нагрузку на мышцы пресса, особенно у женщин, родивших несколько детей.
- Роды: при родах мышцы пресса могут быть растянуты, особенно если роды были тяжелыми или длились долго.
- Сильные физические упражнения: некоторые упражнения, такие как подъемы ног и скручивания, могут привести к диастазу мышц пресса, особенно если они выполняются неправильно или слишком интенсивно.
- Чрезмерная физическая нагрузка: постоянное поднятие тяжестей, такое как работа грузчиком или тренировки с большими весами.
Патологические причины:
- Ожирение: лишний вес может повышать внутрибрюшное давление, что приводит к раздвиганию прямых мышц живота.
- Хирургические вмешательства: операции на желудке или кишечнике могут способствовать развитию диастаза белой линии живота, особенно если хирургический разрез был по средней линии живота.
- Болезни: некоторые заболевания, такие как пупочная грыжа или заболевания соединительной ткани, также могут вызывать диастаз мышц пресса.
Как определить, есть ли у вас диастаз?
Для определения диастаза мышц пресса можно провести простой тест. Ложитесь на спину с изогнутыми коленями и ногами на полу, затем положите руку на живот и поднимите голову и плечи. Если между прямыми мышцами живота появляется ямка, то это указывает на наличие диастаза.
Диастаз может проявляться следующими симптомами:
- У людей с диастазом живот может стать выпуклым и выглядеть вздутым.
- Некоторые люди могут испытывать болезненные ощущения в области живота из-за диастаза.
- Упражнения на пресс, такие как скручивания, могут стать неэффективными и даже ухудшить состояние при наличии диастаза.
Раннее обнаружение симптомов диастаза поможет установить диагноз и начать лечение. Если у вас есть подозрения на наличие диастаза, обратитесь за консультацией к врачу, чтобы получить дополнительные рекомендации и лечение.
Лечение диастаза.
Существует несколько способов лечения диастаза мышц пресса или уменьшения его проявлений.
В качестве консервативного лечения могут использоваться специальные упражнения для укрепления мышц пресса, однако их необходимо выполнять правильно и под контролем инструктора.
Также важно избегать упражнений, которые могут усугубить симптомы диастаза, например, подъемов ног и скручиваний.
Ношение специального бандажа для живота также может помочь уменьшить проявления диастаза.
Однако в некоторых случаях может потребоваться хирургическое лечение, например, абдоминопластика или лапароскопическая хирургия.
Признаки диастаза лучше обсудить с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящий метод лечения в вашем случае.
Профилактика диастаза.
Существует несколько мер, которые помогут снизить риск появления диастаза или предотвратить его возникновение.
Укрепление мышц пресса:
- Регулярные упражнения: специальные упражнения помогут укрепить мышцы и уменьшить риск диастаза. Важно выполнять упражнения правильно и под контролем инструктора.
- Включение упражнений для корпуса тела в тренировки: упражнения, направленные на укрепление корпуса тела, такие как планка и мост, могут помочь снизить риск диастаза.
Правильное питание:
- Употребление пищи, богатой белком: белок является важным компонентом в процессе восстановления и роста тканей, включая мышцы, поэтому употребление пищи, богатой белком, поможет укрепить мышцы пресса.
- Переедание может привести к накоплению излишков жира в области живота и созданию дополнительного давления на брюшную полость, что может увеличить риск диастаза.
Соблюдение правильной осанки и положения тела:
- Избегание наклона тела вперед: наклон тела вперед может создавать дополнительное давление на брюшную полость и мышцы пресса, что может увеличить риск диастаза.
- Соблюдение правильной осанки: правильная осанка поможет распределить нагрузку на мышцы пресса равномерно и уменьшить риск диастаза.
Какие курсы рекомендованы для борьбы с расхождением мышц живота?
Команда ITELOCLUB, совместно с Марией Жирновой, рекомендует два курса для профилактики и лечения диастаза.
Курс "Тазовая диафрагма" поможет укрепить мышцы тазового дна и привести все мышцы в нормальное состояние. Если у вас есть зажатые мышцы, они будут расслаблены, а если некоторые мышцы расслаблены за счет декомпенсации, мы поможем им включиться в работу.
Курс "Лицо, шея, грудная клетка" поможет улучшить осанку и устранить нарушения в верхнем плечевом поясе. Это положительно повлияет на положение тела в пространстве. При покупке обоих курсов вы получите бонус - курс лимфодренажных упражнений, который поможет вам сбросить лишний вес и укрепить иммунную систему.
Курс "Тазовая диафрагма".
Курс "Тазовая диафрагма" длится 31 день, помогает укрепить тазовое дно, тем самым налаживая работу внутренних органов малого таза и опорно-двигательного аппарата:
- Диагностика таза - проводится в первый день курса, чтобы определить индивидуальные особенности строения тела и наклон таза.
- Тренировки для тазовой диафрагмы - проводятся ежедневно на протяжении всего курса. Включают в себя упражнения на передний и задний треугольники, диагональные сокращения и продвинутый уровень тренировки для ослабленных мышц тазового дна.
- Коррекция таза - проводится на протяжении курса, чтобы улучшить положение таза и облегчить работу тазовой диафрагмы.
- Тренировки на дыхание - улучшают работу легких и дыхательной системы. Что важно для слаженной работы тазовой и грудной диафрагмы.
- Тренировки для грудной клетки - проводятся на протяжении курса, чтобы улучшить подвижность грудной клетки и работу грудобрюшной диафрагмы.
- Тренировки для подчелюстной диафрагмы - проводятся на протяжении курса, чтобы улучшить работу подчелюстной диафрагмы и уменьшить напряжение в шее.
- Тренировки стоп - проводятся на протяжении курса, чтобы улучшить контроль над тазом и повысить стабильность тела.
Каждая тренировка подбирается индивидуально в зависимости от особенностей строения тела и наклона таза. Курс помогает укрепить мышцы тазовой диафрагмы, улучшить работу дыхательной системы, повысить стабильность тела и уменьшить напряжение в шее и спине. Выполнять упражнения на мышцы следует в легкой одежде, которая не стесняет движения живота и грудной клетке.
Курс "Лицо, шея, грудная клетка".
Команда ITELOCLUB разработала специальный онлайн-курс, который был создан на основе коррекционного фитнеса. На курсе "Лицо, шея, грудная клетка" мы будем работать над структурированием подкожного слоя, с глубокими мышцами лица, кровообращением и лимфотоком. Ты узнаешь, что "похудеть в лице" можно всего за несколько дней!
Ты узнаешь как правильно расслабить мышцы лица, познакомишься с разными видами массажа лица и научишься правильно дышать и держать осанку. Да, да, это очень важно, ведь наш организм - единое целое, в котором все органы взаимосвязаны!
Курс длится 31 день, в течение которых ты будешь получать ежедневные тренировки на whatsapp и в личном кабинете в getcourse. Не нужно никаких косметических средств или специальных приспособлений - достаточно зеркала, чтобы следить за правильной осанкой и дыханием при выполнении упражнений. Главное - тренировать мышцы лица, так же как тренируются мышцы тела, и не допускать, чтобы они теряли тонус и становились вялыми.
Уже после пары тренировок ты заметишь первые изменения - от работы мышц активизируется ток лимфы, и отечность уменьшается. По мере продолжения курса, проблемы с кожей будут таять, лицо станет более свежим, молодым и упругим.
Упражнения для дома при диастазе.
Вот 10 упражнений, которые можно выполнить при диастазе для укрепления мышц пресса и уменьшения проявлений диастаза:
- Мостик: лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Поднимите ягодицы вверх, сохраняя прямую линию от плеч до колен. Держитесь в этом положении на несколько секунд, затем опуститесь в исходное положение.
- Планка: лягте на живот, согните локти и поднимите тело вверх, чтобы оно находилось в прямой линии от пяток до головы. Держитесь в этом положении на несколько секунд, затем опуститесь в исходное положение.
- Приседания: станьте на ширине плеч, согните колени и опуститесь вниз, как будто садитесь на стул. При этом сохраняйте прямую спину и не отрывайте пятки от пола. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Русские повороты: сядьте на пол, согните колени и поднимите ноги над землей. Поднимите руки перед собой и медленно поверните корпус вправо, затем влево.
- Боковая планка: лягте на бок, согните локоть и поднимите таз вверх, чтобы тело находилось в прямой линии от пяток до головы. Держитесь в этом положении на несколько секунд, затем опуститесь в исходное положение.
- Перевернутый мост: лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Поднимите ягодицы вверх, затем медленно поднимите и опустите ноги, сохраняя прямую линию от плеч до колен.
- Велосипед: лягте на спину, согните колени и поднимите ноги вверх. Затем начинайте сгибать ноги, как будто вы крутите педали велосипеда. При этом старайтесь не касаться лопатками пола и сохранять прямую линию от плеч до колен.
- Растяжка на мышцы бедра: станьте на одно колено и согните другую ногу в колене. Скользите вперед на передней ноге, пока не почувствуете растяжение в бедре и прессе. Держитесь в этом положении на несколько секунд, затем повторите на другой ноге.
Важно помнить, что при диастазе следует избегать упражнений, которые могут усугубить эту проблему. Лучше выбирать упражнения, которые укрепляют мышцы пресса без лишней нагрузки на среднюю линию брюшной стенки. Перед началом тренировок при диастазе лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы выбрать оптимальную программу упражнений и избежать травм.