Вы пришли в тренажерный зал в первый раз и не знаете с чего начать? Тренажеры выглядят слишком сложными? Сегодня я расскажу вам про 5 лучших тренажеров, которые будут идеально подходить для новичков в тренажерном зале. Я расскажу, какие группы мышц развивают эти тренажеры, как ими пользоваться и как правильно выполнить упражнение.
1. Скамья для пресса
Это тренажер, который направлен на развитие мышц пресса и боковых мышц живота.
Для того, чтобы эффективно выполнить упражнение на скамье для пресса, необходимо правильно выбрать сопротивление и настроить тренажер на нужную вам позицию. Далее, ложитесь на скамью спиной и фиксируете ноги под подушкой. Затем, сведя руки за головой, поднимаете верхнюю часть корпуса вверх.
Не давите подушку ногами слишком сильно, так как это может привести к перенапряжению мышц ног и плохому положению корпуса.
2. Жим ногами
Этот тренажер идеально подходит для развития мышц ног и ягодиц.
Сядьте на тренажер и закрепите ноги на специальной платформе. Положение ног на тренажере должно быть удобным для вас, и вы не должны испытывать дискомфорт в опорной позиции. Для начала упражнения, сидите на тренажере и прижмите спину к спинке. Затем, при помощи ног, вытолкните платформу вперед до полного выпрямления ног. Ноги должны быть выпрямлены, и положение на тренажере должно быть устойчивым.
Важно контролировать движения, делая их плавными и медленными.
3. Тренажер бабочка
Этот тренажер поможет вам развить мышцы груди.
Для начала, настройте тренажер под потребности вашего тела, используя специальные ручки для регулировки сопротивления. Затем сядьте на тренажер, возьмите ручки и прижмите их вместе перед собой в положении, когда ваши руки схожи в локтях. Затем медленно, но уверенно, разведите руки в стороны, пока они не окажутся за вашими плечами. Поддерживайте то же самое усилие в мышцах груди в этой позиции в течение двух секунд, затем медленно верните руки в исходное положение.
Следите за тем, чтобы угол между руками не был слишком большим, иначе есть риск травмировать связки плеча.
4. Тяга сверху
Это универсальный тренажер, который помогает развивать мышцы спины, плеч и рук. Вы можете использовать этот тренажер для укрепления мышечной ткани в этих областях, улучшения осанки и поддержания здоровья своей спины.
Перед началом тренировки необходимо выбрать правильный уровень сопротивления, настроить тренажер, присесть и захватить ручки или перекладину на тросах. Убедитесь, что ваша грудь выпирает вперед, а плечи расслаблены. Затем, медленно и уверенно тяните ручки вниз и к себе, сокращая мышцы спины и рук во время движения. Старайтесь не качаться на стуле, чтобы сохранить правильное положение тела и исключить возможность травмы.
Важно, чтобы при подъеме руки были направлены параллельно друг другу и расширялись плечами и руками, но не грудью. Также стоит следить за позицией корпуса, чтобы избежать возможных травматических ситуаций.
5. Жим штанги лежа
Это упражнение для грудных мышц, которое выполняется с использованием горизонтальной скамьи и грифа (штанги).
Ляг на скамью так, чтобы голова, шея и спина упирались в нее. Ухватись за гриф ладонями вниз. Подними гриф и опусти его до груди. При этом локти должны быть прижаты к бокам. Сделай паузу на мгновение, а затем максимально напряги грудные мышцы и подними гриф до верхней точки. Опусти гриф назад до груди и повтори упражнение нужное количество раз.
Важно не касаться грифом груди, шеи или живота. Не закругляй спину и не оторви ягодицы от скамьи. Тренируйся под контролем тренера или под бдительным пристальным взглядом партнера, чтобы избежать травмы.
Заключение
Помните, что перед началом тренировки необходимо разогреть мышцы. Следуйте инструкции на тренажере и не забывайте про контроль дыхания. Отдыхайте между упражнениями и не пытайтесь сразу же поднять большой вес. Начинайте со своего уровня и постепенно увеличивайте нагрузку. Теперь вы знаете, как начать свой путь к красивому и здоровому телу!
Понравилась статья? Поставь лайк!
Есть что добавить или появились вопросы? Пиши комментарий!
Хочешь больше полезных статей? Подписывайся!
#мышцы #набор мышечной массы #упражнения #фитнесс #тренировка #физкультура #ЗОЖ #тренажер #тренировка в зале #спортивный зал #тренажерный зал