Или нет😉
Да, неделя была сложная. В плане еды и вообще. По еде - у меня 2 праздника - Юбилей сестры, а на следующий день Пасха. В такой ситуации - самое большее, что можно желать - не набрать.
Итак, сначала мой отчет за эти праздничные выходные. Да..., лучше вам этого не видеть.
15.04.
🍏Перед отъездом в деревню решила, что мне нужен белковый завтрак. Поэтому традиционно творог и фрукты залила греческим йогуртом
☕Перекус: хлебец, куриная грудка вместо сыра. Уехала в деревню, у меня было съедено всего 446 ккал.
Приехала, как я отказалась еще от чая с кексиками (брат как всегда привез целый пакет), удивительно
🍅Обед - праздничный. Если честно, к столу была уже хорошо голодная. Съела салата, грамм 300 точно и шашлык (был свиной). Записала все примерно. Но может и больше. Уже давно доказано (проведена куча экспериментов), что мы люди всегда занижаем количество съеденного. Так что может и больше. Еще кусочек курочки. Салаты майонезные не ела. Еще кусочек хлеба. Алкоголь не пила. Но и воды тоже. Наелась, даже, наверное переела. Но могла бы еще.
Но решила поактивничать, пошла маме помочь в теплице.
Потом пришла, попила чаю с маленьким кусочком торта Киевского + съела 2 конфеты.
И пошла с сестрой вокруг поселка гулять.
🥦Ужин - (это когда мы пришли с прогулки, было часов 19.00 примерно). Чай пить не стала. Доела салат из овощей и 4 крылышка куриных, они их еще на костре пожарили (гриль).
Домой приехала с подарочками - куличами и яйцами. В одном пакете с куличами были такие драже, как маленькие куриные яйца. Попробовала одну, такие вкусные. Съела, даже не знаю сколько, вот бы завесить.
Записала все примерно.
В общем на глаз:
КБЖУ - 2255/104/110/211
И я, если прям быть честной до конца, думаю, что больше точно.
Активность в этот день - 19282 шага. Ну хоть это радует
16.04 Пасха
🍏Завтрак - понятно, завтрак пасхальный. Кулич и 2 яйца. Сколько калорийность куличей (у меня их было 3, я от каждого по кусочку отрезала) - неизвестно. Все домашние, не покупные. Примерно нашла в счетчике.
☕Перекус: было одно яблоко
🍅Обед - мясо куриное с салатом, без гарнира, плюс чай с куличем. Ну, он такой вкусный и лежит соблазняет. Никакой заправки, ничего.
В 16.00 ушла на тренировку. И после тренировки легкий ужин
🥦Ужин - в моем стиле - салат с куриной грудкой, кукурузой, пекинской капустой и овощами. Но без заправки.
И все, пошла спать (ну, почитать книжку), а то еще что-нибудь слопаю
КБЖУ - 1501/84/65/153
Активность - шаги - 9275 шагов, плюс тренировка в зале. Шагами недовольна, план не доделала. Но и сил на это не было уже. Тренировка была тяжелая.
И вообще мне стало не нравиться, что у меня сбился мой режим, я стала позже вставать. И все так-то идет позже. Решила над этим поработать.
Теперь отчет за вторую неделю:
1. Делаю замеры, вес (с утра на голодный желудок после туалета)
2. Считаю среднее количество съеденных КБЖУ за неделю
3. Считаю среднее количество пройденных шагов за неделю + считаю сколько у меня было тренировок и каких
И все эти данные заношу в таблицу:
Теперь можно проанализировать.
В общем, смотрю правде в глаза и не удивляюсь такому результату. К моей средней калорийности можно смело прибавить 100-150 ккал., если уж быть честной до конца.
Объемы на месте, вес (удивительно) - минус 200 гр. - это почти что на месте.
Ну, Таня, получай, что есть. Мы можем записать что угодно, уменьшить калории, что-то не записать, не дописать или неправильно записать (такое часто бывает) - от этого факт потребления не измениться.
Признаю, что нет результата из-за того что ела много, больше того, что надо. Плюс в последний месяц активность моя явно снижена. И это сейчас сказывается.
Что ж будем исправлять.
Ставлю план на следующую неделю:
1. КБЖУ - 1450/80/55/150. Опускаю еще на 100 ккал, потому что в субботу меня ждет еще большое испытание - юбилей у тети - 70 лет, не поехать не могу. Что там будет - кто знает, хоть весы с собой бери😁
2. Шаги план минимум тот же - 10 000 шагов (хотя раньше был 12 000, но чуть позже вернусь к нему)
3. Домашние тренировки - 2 (среда и пятница), в зале 3, как всегда
4. Утренний подъем - 6.00 ( а это уже тема привычки, как я ее отслеживаю, расскажу на следующей неделе)
5. Добавить бег - план минимум - 3 км 4 раза в неделю
Ну и все, хватит на неделю.
Тренеру моему, конечно, не понравиться, понижение КБЖУ, но думаю такая цифра будет 1-2 недели, дальше потяну его вверх. С тренировками, конечно, такой КБЖУ долго держать сложно, я ж не на сушке😉
Пару слов о том, если не считаешь калории.
В этом случае - стоит вести дневник питания или фотодневник. И если нет результата - смотреть и анализировать, что в питании было лишним и что на следующей неделе можно исправить - убрать и т.д.
Ну, тут Пасха была, тут все понятно.
Кроме веса - всегда стоит замерять объемы, так как ситуации бывают разные. Я об этом еще напишу.
Подписывайтесь на канал, чтоб не пропустить. Еще много чего интересного напишу.
Ну, что идем дальше💪 Вперед! Где наша не пропадала. Прорвемся🔥🔥🔥
Жду ваших отчетов, результатов, вы еще со мной? Пишите в комментариях!
С любовью🧡