Сегодня хочу затронуть важную тему для каждого из нас, про технику «таблетка» 💊
Данная это техника, используемая в психологии и психотерапии для проработки страхов и тревоги. Эта техника позволяет людям более глубоко понять свои страхи, осознать их и найти способы эффективного справления с ними. Вот некоторые шаги для практики "таблетки"⤵️
1. Идентификация страха:
Первым шагом является идентификация страха, который вы хотите проработать. Будьте честными с собой и ясно определите свой страх. Например, это может быть страх пробить фин. потолок, страх высоты, страх провала.
2. Описательная детализация: Затем детализируйте свой страх в максимально подробных описаниях. Опишите, что вы видите, слышите, чувствуете, когда представляете себе этот страх. Будьте конкретными и точными.
3. Анализ и осознание: Проанализируйте свои описания страха и осознайте, что это всего лишь мысли и чувства, и они не определяют вашу реальность.
4. Пересмотр и переоценка: Пересмотрите свои описания страха и поищите логические аргументы против них. Переоцените свои убеждения и подходы к страху. Размышляйте о реалистичных альтернативах и рациональных объяснениях.
5. Перефокусировка: Переключите свое внимание на более конструктивные мысли и ощущения. Сфокусируйтесь на своих сильных сторонах, прошлых успехах, возможностях и ресурсах, которые могут помочь вам преодолеть страх.
6. Воображение и визуализация:
Вообразите себя успешно преодолевающим свой страх. Визуализируйте себя, как справляетесь с ситуацией, которая вызывает страх, и чувствуете себя уверенно и спокойно.
7. Практика в реальной жизни: Наконец, практикуйте в реальной жизни. Постепенно прокладывайте себе путь к преодолению страха, небольшими шагами и я уверен у вас все получится!
Если вы желаете еще больше разобраться в себе и своих стархах, избавиться от них уже за 8 недель, то я приглашаю на свое наставничество! Ставь "+" в комментариях и я вышлю тебе анкету предзаписи.
До скорой встречи на сессии!🔥
