Интенсивный тренинг с интервалами высокой интенсивности (или по-русски ВИИТ) - это метод тренировок, который включает серии интенсивных упражнений с периодами активного отдыха между ними.
ВИИТ может варьироваться по виду тренировок, включая как силовые, так и аэробные упражнения. Он подходит как для любителей функциональных тренировок, так и для тех, кто предпочитает высокую интенсивность тренировок.
Такие тренировки являются энергоемкими и позволяют сжигать значительное количество калорий за одну тренировку. Кроме того, исследователи из Великобритании и Бразилии обнаружили, что в плане снижения веса ВИИТ более эффективен, чем длительные, но менее интенсивные тренировки, в связи с изменениями в обмене веществ.
Можно ли начинать заниматься ВИИТ новичкам?
Для новичков такой формат тренировок может быть довольно сложным. Рекомендуется пройти подготовительный этап, овладеть техникой выполнения упражнений. Упражнения также могут быть выбраны с учетом состояния здоровья конкретного человека.
То же касается и интенсивности тренировок, то есть тренировочного пульса. Можно проводить тренировки в формате ВИИТ, но поддерживать темп и подбирать сложность упражнений, вес отягощения, время и вид активного отдыха, исходя из особенностей здоровья, физической формы и опыта тренировок.
Упражнения, с которыми можно составить программу тренировок:
- берпи;
- прыжки через скакалку;
- бег на беговой дорожке
- выпады, выпрыгивания, приседания.
- бег на месте, в планке;