Ежедневно каждый человек встречается с множеством раздражителей. Они могут быть любого вида и формы, могут быть одушевленные и неодушевленные. И даже могут быть невидимыми, принимая форму раздражающих мыслей и чувств. Раздражение очень неприятно, а часто даже разрушительно для человека.
Но раздражаться или нет, человек может выбирать сам, конечно, если будет подходить к этому вопросу осознанно. Ведь раздражение – это индивидуальная реакция человека на факторы окружающего мира. Раздражение – это специфический внутренний отклик на раздражитель. А своими реакциями и откликами можно научиться управлять.
В психологической практике часто встречаются такие запросы: «Меня все раздражает и бесит! Я раздражаюсь по любому поводу! Раздражает муж, жена, дети, соседи, все люди на планете! Раздражает раздражаться! Раздражение портит мою жизнь! Я устала раздражаться!» Этот список можно продолжать бесконечно.
Заметьте, везде в конце фразы стоит восклицательный знак, что говорит о колоссальном эмоциональном всплеске, а соответственно потере энергии.
Раздражение и его проработка очень актуальны для большинства людей.
Можно идти на поводу у своих эмоций, но можно управлять ими. А чтобы управлять своими чувствами и эмоциями, необходимо развивать свой Эмоциональный Интеллект.
Эмоциональный интеллект. Чувства и Эмоции
Раздражение и его проработка.
Чтобы работать с раздражителями и своей реакцией на них, необходимо сначала их точно определить. В этом вам помогут правильно построенные вопросы:
Что меня раздражает?
И:
Что меня раздражает больше всего?
Рекомендую записывать ответы в Дневник наблюдения эмоций и чувств, они пригодятся в дальнейшей работе.
Инструкция по ведению Дневника дана в статье:
Дневник наблюдения эмоций и чувств
Как только раздражители установлены, можно начать с ними работу. Для этого нужно разобрать их и ситуации связанные с ними. Здесь вам помогут дополнительные вопросы:
Что именно во мне затрагивает данный раздражитель?
Почему он имеет такое влияние на меня?
Установленные факторы раздражения можно разбирать дальше, самостоятельно или в работе с психологом. Делается это через глубокий анализ, безоценочное восприятие, принятие и смену программ мышления.
А пока вы находитесь в процессе работы со своим раздражением, помните главное – вам совершенно не обязательно раздражаться по любому поводу.
А сформировать правильную программу восприятия и реагирования, помнить о ней и включать в необходимое время поможет моя авторская психологическая техника «Маячок»:
Маячок – техника преодоления негативных установок в моменте
Мои хорошие, раздражение может быть успешно преодолено при правильном подходе к нему.
С уважением и поддержкой,
Ваш психолог и наставник
Светлана Аверина
Автор: Аверина Светлана Анатольевна
Психолог, КПТ Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru