Упражнения и рекомендации коуча.
"Всего можно достичь с помощью дисциплины и упорства." Кристина Лихачёва
Всего, и даже осознанности: поэтому я разделяю на, назовем их, "банальные" и "не банальные" методы повышения уровня осознанности, рекомендую заходить с теми методами, которые комфортны именно вам.
Начнем с "НЕ БАНАЛЬНОГО".
- Упражнение "Раз в час"
Для начала настройте в телефоне таймер или напоминалку, своим подопечным я рекомендую заводить будильник на каждый час. В течении трех дней пусть будильник/таймер звонит и возвращает нас в "момент здесь и сейчас". Громкий сигнал 100% вырвет вас из потока мыслей и позволит остановиться и замедлиться.
В этот момент просто подуйте что вы сейчас делаете, о чем думаете, насколько процентов проживаете момент сейчас? Всё! Не надо падать в медитацию, уходить в нирвану и вставать для этого на гвозди. Отвечаем на эти вопросы и едем дальше. Полминуты. Три дня, естественно мы говорим о часах бодрствования.
Следующие три дня старайтесь делать тоже самое, но без будильника. Промежутки между "остановками" могут стать короче или длиннее - это нормально. У каждого ритм свой.
Напишите в комментария как часто вы ощущаете себя в "моменте здесь и сейчас" или наоборот ощущаете как во сне?
- Упражнение "разговор с эмоцией"
Каждый раз, когда вы переживаете сильную/новую/необычную/яркую эмоцию просто спросите себя "По какой причине я сейчас испытываю это?".Найдите время, чтобы замедлиться и ответить себе, провести небольшой, внутренний, диалог. Будьте очень честны с собой.
(+читайте статью как понимать свои и чужие эмоции?)
А теперь, ТОП 10, БАНАЛЬНЫХ, однако не менее эффективных и непростых, на мой взгляд, работающих методик для повышения уровня осознанности.
1. Практика медитации и йоги для улучшения сосредоточенности и осознанности в настоящем.
2. Занятие регулярным физическим упражнением, таким как бег, ходьба или плавание, для улучшения внимательности и осознанности.
3. Отдых и релаксация путем практики дыхательных упражнений, медитации и массажа.
4. Изучение и практика осознанной коммуникации, улучшающая эмпатию и общение с другими.
5. Изучение и практика питания осознанности, подразумевающая внимательное и осознанное питание.
6. Внимательное прослушивание и понимание своих эмоций и чувств, в том числе их признание и принятие.
7. Использование приемов как регулярное отключение от технологий или социальных медиа, для улучшения осознанности.
8. Проведение времени и наслаждение природой, что позволит чувствовать единство с природой, и получить удовольствие от жизни.
9. Ознакомление с концепцией само-внимания и практика улучшающих ее приемов.
10. Понимание своих ценностей и жизненной направленности, на основе которых можно строить свои цели и планы.
