1. Признайте, что вам нужна помощь. Решение бросить курить нелегкое и много людей не могут справиться с этой задачей самостоятельно. Консультация специалиста может помочь вам найти наилучший путь.
2. Выберите конкретную дату, когда вы будете бросать курить. Решение о том, что вы хотите бросить курить — важный шаг, но вам нужно ограничить это решение конкретной датой.
3. Создайте план действий. Определите свои сильные и слабые стороны, и разработать план, который поможет вам перебороть желание курить.
4. Уберите из дома все сигареты, зажигалки и табачные изделия.
5. Ищите замену сигарете. Найдите замену, которая уменьшит стресс для вас, и замените курительные привычки другими занятиями.
6. Избегайте ситуаций, которые обычно вызывают желание курить.
7. Скажите соседям, друзьям и коллегам о своем решении бросить курить, чтобы они могли поддержать вас.
8. Помните, что существуют медицинские препараты, которые могут помочь вам бросить курить.
9. Не позволяйте себе оправдываться. Никогда не говорите себе, что вы можете позволить себе одну сигарету. Это откроет двери к возобновлению курения.
10. Не бросайте попыток. Не волнуйтесь, если вы не смогли бросить курить с первого раза. Попробуйте еще раз.