Для того чтобы хорошо спать ночью, необходимо соблюдать несколько правил:
1. Создать комфортную атмосферу в спальне. Поддерживать в ней комфортную температуру (20-22 градуса), тишину и удобную кровать.
2. Регулярно заниматься физическими упражнениями, но не непосредственно перед сном.
3. Избегать употребления алкоголя, кофеина, никотина или тяжелой пищи перед сном.
4. Придерживаться режима сна: ложиться и вставать в одно и то же время.
5. Перед сном расслабляться: принять теплый душ, почитать книгу или послушать музыку.
6. Использовать специальные техники расслабления и медитации, для того чтобы успокоить ум и снять напряжение.
7. Избежать использования технологических устройств перед сном, так как свет от экранов может нарушить естественные циклы сна.
8. Если все вышеперечисленные рекомендации не помогают и проблемы со сном становятся хроническими, нужно обратиться к специалисту за помощью.