Привет!
Сегодня стартует 28 поток, участники знакомятся с проектом и получают первые задания.
Я же пока расскажу про свой второй поток (24 для физикла) в который плавно перешёл с началом 2022 года.
"Кривые руки" и цифры
Второй поток я начал на поддержке* и с новыми цифрами процента жира.
* так называется период когда планка по калориям рассчитывается чтобы ты не худел и не набирал. Получаешь столько, сколько тратишь и поддерживаешь текущий вес.
Мои цифры поменялись из-за изменения уровня замера талии. В начале 23 потока самое широкое место было в районе пупка, это и считалось талией. В процессе похудения, живот быстро сдулся. С появлением регулярных тренировок в спортзале он практически пропал и я узнал, что талия проходит в области желудка, сразу над тазобедренными костями. Про существование которых я конечно знал, но забыл, что у меня они тоже есть. Поэтому цифры в отчете сильно изменились что отразилось на графике процента жира.
Хитрый ход
Весь первый поток я сам изучал весь материал проекта и сам себе готовил еду. Видя мои результаты и увлеченность процессом, физиклом заинтересовалась супруга. Она была счастлива, что ей не нужно мне готовить, но любопытство не давало ей покоя. Мои порции еды не изменились и где-то даже стали больше, а вес и размер одежды уменьшались. Я находил в интернете интересные рецепты и на выходных мы вместе делали что-нибудь вкусное и не калорийное. Она видела, что я совершенно не мучаюсь голодом или ем что-то постное и не вкусное. Наоборот, я стал питаться разнообразнее.
Несмотря на год в декрет, её не "разбарабанило" как это принято у мамочек в декрете. Но ей тоже хотелось немного похудеть и при этом также как я вкусно и разнообразно питаться. В проект заходить она не хотела по тем же причинам, что и все остальные.
- Дорого
- Некогда, т. к. маленький ребенок
- Ты мне расскажи, что и как, а я как-нибудь сама
- Я не похудею без спорта и т. п.
Я долго объяснял, что всё не так работает и надо самой во всем разобраться, а я могу только морально поддержать. Но она все никак не могла решиться и я просто взял ее телефон и отправил заявку в 24й поток. Оплатил участие и поставил перед фактом. Так ко мне присоединилась жена.
Новый уровень
Благодаря этому маневру, я делегировал жене приготовление и подсчет калорий, а сам сосредоточил свое внимание и усилия в спортзале. С этого момента, мое питание и тренировки вышли на новый уровень.
В феврале я опять вернулся на сушку и продолжил худеть со свежими силами. В этот раз мы с Полиной договорились не торопиться и сделали небольшой дефицит, чтобы были силы на спортзал.
В декабре 2021 в спортзале я заменил свои унылые тренировки на программу физикл тренинг (тоже за ₽) Сейчас он доступен только тем, кто прошел или находиться в потоке физикла. Поэтому подробно писать про него нет смысла. Расскажу про свой опыт участия. Как у меня появился ещё один куратор:
Физикл тренинг
Танечка Трансформация - веселая, добродушная девушка и несмотря на молодость, очень опытный и грамотный тренер. Всё общение происходит удалённо, через приложение, что не помешало Тане быстро и, что самое главное, правильно оценить мой уровень подготовки.
Без лишних насмешек и подколов, типа "...и не из таких брëвен получаются БуратинЫ" составила программу тренировок на 8 недель. Мне по началу показалось что я могу сделать больше, но я сильно себя переоценивал. Отсутствие правильно поставленной техники быстро поставило мою самоуверенность на место и принялся постигать азы фитнеса и бодибилдинга. В сторону кроссфита или пауэрлифтинга я даже не смотрел.
Почти весь поток я работал в стабильном графике 5/2 и времени на спорт было достаточно. Я выбрал для себя комфортный темп тренировок день через два и в среднем выходило три тренировки в неделю, редко две. Я немного спешил и хотел быстрее получить результат. Первый блок пролетел очень быстро. Три тренировки в неделю быстро стали нормой.
Со временем мне стало этого мало и во втором блоке (спустя 8 недель) я перешёл на 4 тренировки в неделю. Одна из тренировок была по боксу. Занятия проходили в том же спортзале, два раза в неделю.
Подняв свой уровень активности до максимума, я получил результат о котором уже и не мечтал.
Результат второго потока
За 16 недель я сбросил всего 6 кг. Но при этом моя талия сократилась ещё на 12 сантиметров. Эти замеры были по желудку (талии). Шкуру (чехол для мамона) я мерил отдельно, она была ~98см. Внутренний жир стал 14,5%, что считается немного высоким показателем для мужчин.
Поэтому я решил продолжить свое участие в проекте и перешёл в 25 поток. Со мной туда же перешла жена. Ей тоже понравилось вкусно есть и худеть, хотя без спорта ей пришлось питаться немного скромнее, но результат того стоил. За 16 недель ее вес уменьшился с 60 до 54, а процент жира стал 25,9. Что для женщин считается чуть выше нормы.
Впереди нас ожидало лето, отпуск и мы не хотели опять отожраться, как это уже не раз бывало. Как мы с этим справились читайте в следующих статьях.
Подписка и 👍