- спросила меня подруга в сауне после очередной практики...
- Ну... это... не знаю, мне нравится... Растяжка...
Естественно, наши "практики" ничего общего с религиозно-духовными, психическими и физическими практиками, "нацеленными на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния", пришедшими из индуизма и буддизма, не имеют...
Медитации, бандхи, праны, чакры - все это так и осталось для меня темным лесом. Питание энергией солнца и подавно. Духовное очищение? Веганство? Хм...
То, чем мы занимаемся в групповом зале, обращено только к телу, но не к духу. Ни один из моих тренеров не "настраивается на практику": Ира выполняет суставную разминку и растяжку для позвоночника, Оля вообще ничем не парится "ноги на ширину коврика, правую стопу разворачиваем, триконасана", - говорит нам, едва войдя в зал...
Так что по сути то, чем мы занимаемся "на йоге" - это комплекс упражнений, основанный на асанах из йоги, физический аспект, ткскть.
Чем меня привлекла йога
- Низкая интенсивность занятий
Стадию "Клиент перед смертью потел? Хорошо!" интенсивных потогонных кардиотренировок я давно прошла, хотелось чего-то более вдумчивого
- Внимание к технике
Онлайн-практики с Леной Маловой подготовили меня к практикам в зале. Она очень подробно "вводила в асану", рассказывала, что куда тянется, где вес тела, в какой части ощущается напряжение, а в какой расслабление. Долгие плавные практики, позы, в которых у тебя есть время и на отстройку тела, и на рефлексию, как тело отзывается на нагрузку - это то, чего я хотела. Высокоинтенсивные упражнения со сменой плоскостей хороши, когда ты уже достаточно вынослив и координирован, а я такой не была.
Что мне дала йога
С июля мое тело заметно изменилось. Здесь сыграли свою роль и питание, и силовые тренировки, и, собственно, йога. Отделить одно от другого сложно, ведь все работало в комплексе, поэтому есть смысл отметить специфический його-прогресс, не упоминая массу тела и объемы и рост мышц.
Позвоночник
- Восстановилась подвижность крестца
- Появилась подвижность грудного отдела
- Хорошо растянулся шейный отдел, пропал "вдовий горбик"
- Развилось умение изолированно работать каждым отделом позвоночника
- Я научилась держать поясницу в нейтральном положении, не напрягая ("Подкручиваем таз на себя!", пожалуй, самая частая фраза в зале йоги)
Суставы
- Увеличилось раскрытие тазобедренных суставов
- Улучшилась подвижность лопаток (моя массажистка каждый раз умиляется, что мне под лопатку ладонь засунуть можно)
- Увеличилась "выворотность" плечевых суставов (при том, что правое плечо я с полгода назад травмировала)
- Укрепились запястья (о, все эти планки и собаки мордами в разные направления!)
Мышцы и связки
- Растянулись подколенные сухожилия
- Развились мышцы-сгибатели бедра (еще до силовых мы над ними работали с Ирой на функционалке)
- Укрепились мышцы тазового дня
- Стабилизировались связки коленного сустава
Координация
- Появилось понимание, какое положение занимает тело в пространстве (я все реже смотрю в зеркало для отстройки, больше слушаю ощущения)
- Развилось умение выполнять все движения подконтрольно
Ира:
- Переходя из позы лодки в позу плуга и обратно вы не можете использовать инерцию и махи. Выполняйте движение так, чтобы в каждой точке вы могли остановиться и выполнить движение в противоположную сторону.
Все вышеперечисленное помогает выполнять упражнения в тренажерном зале:
- с правильной техникой
- целевыми мышцами
- медленно, как в позитивной фазе, так и в негативной
- осознанно
- подконтрольно
Йога позволяет мне освободить время на силовых от упражнений на пресс, в практиках их столько, что дополнительно можно не тренировать.
А еще это прекрасная растяжка после силовых... Травматолог, у которого я была неделю назад, сначала скептически так выслушал мой режим тренировок: не многовато? Ну, я же чередую... Такой почесал лоб, говорит, слушай, да, вот ты же тут закачиваешь, а тут растягиваешь, да, хорошо, очень полезно. И смена нагрузок!