Думаю многие не раз задумывались, что стоит начать есть меньше сладкого или вообще отказаться от этого наркотика.
Сегодня хочу поделиться своими лайфхаками по следам намерения отказаться или сократить количество сладкого. 🚀
⠀
Это не навсегда и даже не обязательно надолго. Я в любой момент разрешу себе сладкое, если очень захочу 😊
⠀
🌿 Полноценно питаться. Никаких других отказов сейчас. Должно быть ощущение сытости.⠀
В момент тяги к сладкому (sugar craving) я разбираюсь, о чем он. Обычно он вообще не про еду, а про неприятие какого-либо состояния или эмоции. В моем случае это грусть, усталость или скука.
ЧТО Я С ЭТИМ ДЕЛАЮ?
🌿 Проживаю. Как только понимаю, что я, например, устала и поэтому хочу сладенького, буквально веду себя на диван и укладываю поудобнее полежать отдохнуть 😊 Если это про грусть - иду в нее и грущу на полную катушку! Обычно тяга к сладкому отпускает.
⠀
ЧТО НА УРОВНЕ ФИЗИОЛОГИИ помогает с sugar craving:
⠀
✔ полноценный питательный завтрак с полезными жирами (яйца, авокадо, красная рыба, даже бекон)
⠀
✔ не допускать сильных скачков сахара в крови, для этого есть овощи перед приемом пищи
Клетчатка не дает альфа-амилазе быстро расщеплять еду на глюкозу, как следствие скачок сахара после еды становится не таким резким и не так падает, что влияет как на общее насыщение, период насыщения (увеличивается), так и на снижение воспаления в теле
✔ Если очень хочется сладкого, есть его на десерт, а не как отдельный прием пищи, так скачок сахара будет значительно ниже
✔ Делать 10-минутную прогулку/нагрузку после еды.
Митохондрии складывают глюкозу в 3 места: печень (гликоген), но там мало места (примерно как глюкозы в 2 картошках фри), в мышцы также в форме гликогена (как в 7 картошках фри) и если там места не хватило: создают жировые клетки. Если после еды прогуливаться, давать физическую нагрузку хотя бы 10 минут, тело отправит глюкозу сразу в мышцы, а не отложит в виде жира на потом
✔ перед едой выпивать стакан воды с разведенным в нем живым яблочным уксусом (1 ст. ложка)
✔ добавлять жиры - семечки, масла (полезные, не подсолнечное), жирную рыбку, авокадо и т.д.
Предлагаю себе подождать 10-15 минут и если не пройдёт желание срочно что-то сладкое съесть, пойти и съесть 🤷♀️
⠀
Купила финики и ингредиенты для моего сейчас любимого десерта: нектарины, оливковое масло и соль 🍑
⠀
Начала более вкусно есть просто еду. Раньше ловила ощущение, что еду ем просто чтобы получить потом сладкое (из детства штука осталась). А тут, когда сладкое не обязательно будет, мозг переключился и ловит кайф от просто еды
⠀
А как у Вас? Делитесь в комментариях 🤍
И обязательно ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал @alenkacreamly, чтобы не пропустить еще много полезной информации.
Кстати, Вы все еще совершенно бесплатно можете скачать наш гайд по уходу за кожей (в частности кожей склонной к акне) 🎁
СОВЕТУЕМ ПОЧИТАТЬ ТАКЖЕ