Приветствую Вас, уважаемые друзья! Предыдущая статья на эту тему, набрала более 14.000 прочтений. Так как Вас тревожит проблема лишнего веса, я решил максимально упростить информацию и составить 3 простых правила, придерживаясь которых, Вы без труда избавитесь от лишнего жира. Для моих подписчиков, в самом конце статьи, я поделюсь низкокалорийными продуктами, которые помогут оставаться в форме!
Правило №1 - Сокращение потребляемой пищи на 20%
Ешьте как обычно, но немного урезав кол-во пищи за 1 прием. Почувствовали утоление голода, легкое насыщение - это сигнал, что можно прекратить трапезу. Через пару минут после еды, чувство голода пройдет окончательно.
Полезные советы:
Перед едой выпивайте стакан воды. Если возникает чувство голода, утолите его полезным перекусом - орехи (в небольшом кол-ве), стакан кефира, фрукт или овощ.
Правило №2 - Увеличьте активность в течении дня
Глубочайшее заблуждение в данной ситуации - начать бегать, устраивать тренировки, записываться в различные секции. Конечно, если Вы хотите бегать, посещать тренировки в спортзале - это будет Вашим преимуществом в скорости потери лишнего веса. Но если Вам нужно просто похудеть, не прикладывая много усилий и денежных средств, то достаточно больше двигаться, гулять на свежем воздухе, проводить уборку дома, выгуливать домашних питомцев.
Полезные советы:
Гуляйте пару часов в день, этого будет достаточно, чтобы прийти в хорошую форму за несколько месяцев.
Правило №3 - Замените жирную пищу на белковую
Пустые углеводы в мучных продуктах, видимый жир - это то, что будет замедлять ваш процесс похудения. Предлагаю добавить больше белковых и богатых клетчаткой продуктов. Энергии станет больше, а жира и голода меньше.
Полезные советы:
Чувствуете голод перед сном - выпейте стакан кефира и съешьте творог. На утро чувство голода тоже не возникнет, белок-казеин будет питать Ваш организм всю ночь.
Низкокалорийные продукты, которые помогут оставаться в форме.
- Натуральный йогурт без добавок и наполнителей;
- Куриная или индюшачья грудка;
- Морепродукты;
- Белая нежирная рыба;
- Творог 0-2% жирности;
- Тофу;
- Яичные белки;
- Кефир 0-1% жирности
Самые сытные продукты – те, которые содержат чистый полноценный белок. Эти продукты ускоряют обмен веществ, и стабилизируют уровень сахара крови, поэтому вы долго будете чувствовать сытость после их приема.
Самые низкокалорийные продукты – до 40 ккал на 100 г:
- Сельдерей стеблевой;
- Огурцы;
- Редис и дайкон;
- Помидоры свежие;
- Шампиньоны;
- Капуста всех видов, свежая и квашеная, кроме корейских салатов;
- Вся листовая салатная зелень Вкусные и полезные – 40-100 ккал:
- Бананы, виноград, манго, хурма (не более 100-150 г в день);
- Яблоки и груши;
- Томатный сок;
- Морковка, болгарский перец;
- Ягоды всех видов;
- Арбузы и дыни (некоторые сорта «доходят» до 40 ккал, но в среднем 20-30 ккал);
- Ананасы, гуава, папайя
Придерживайтесь правил, которые написаны выше. Соблюдая даже одно из них, Вы добьетесь хороших результатов.
Спасибо большое за прочтение,
С уважением, Движение Вперёд!