Для большей части худеющих мужиков, первопричиной для трансформации, являются кубики на животе, и только на втором месте здоровье. Да - это так, и это не результат соц. опроса среди худеющих - это результат статистики моей более чем десятилетней тренерской практики. Сколько «пивных животов» через меня прошло, и всегда одни и те же разговоры на начальной стадии - про пресловутые кубики...
Под предыдущей статьёй, завязался в комментариях, неслабый такой разговор про кубики - как часто бывает мужики начали сетовать на то, что мучаются-мучаются, худеют-худеют, и жира вроде бы практически не осталось, а кубиков как не было, так и нет... Вопрос - откуда им взяться? Вы же сами пишите - «сижу на постоянном дефиците калорий, и жир практически весь ушёл, а кубики так и не появились.
Когда уже до всех дойдёт - КУБИКИ на животе - это не что иное, как накачанные МЫШЦЫ пресса. Вы увидите грудные, если они у вас не прокачанные? Вы увидите квадрицепс, если у вас его нет? - Очевидно, что ни фига вы не увидите, сидя на хроническом дефиците калорий. Так с чего вы взяли, что вы увидите кубики?
Да, у вас может быть плоский живот, и минимальный процент жира, но это не показатель для рельефного живота. МЫШЦЫ-ТО НЕ РАЗВИТЫ!!!
Вы можете и дальше сушиться, но знаете что - НЕ СТОИТ! Это ещё ладно, если вы биологически молоды, а если вам далеко за сорок, и тем более за пятьдесят - вечный дефицит калорий, приедет к ускорению саркопения, которая вкупе с катаболизмом, раньше временим загонит вас в «ящик»
ЗАПИСЫВАЙТЕ ЧТО ДЕЛАТЬ:
Высчитываете свой нулевой баланс, и создаёте профицит примерно 300 ккал. Профицит создаётся именно за счёт сложных углеводов. Процентное соотношение БЖУ - 30/30/40. В зале тренируетесь не больше трёх раз в неделю, хорошо восстанавливаетесь и качаете пресс не меньше двух раз в неделю.
Можно чередовать силовой режим прокачки пресса в тренажёре, или при помощи упражнения «молитва», и многоповторную проработку пресса при помощи короткоамплитудных скручиваний. Пресс лучше качать перед основной тренировкой, после, сил уже не остаётся, и делается всё на «отъ...ись».
В таком режиме тренируетесь с пол годика, совершенно не обращая внимания на то, что немного увеличиваетесь в размерах - согласитесь, силовые же тоже подростут, и это круто! Далее, урезаете свой калораж, процентов на тридцать, и уходите в небольшой дефицит, продолжая качать пресс. Ещё месяца четыре-пять, и при правильном подходе к режиму, гарантирую - ВСЁ БУДЕТ!!!
Жду вашего мнения в комментариях, друзья.
Всем стройности, здоровья и мирного неба над головой!
Мой ВК, там вы можете задать личные вопросы или записаться на консультацию по теме питания и(или) тренировок. Группа Крепкий Мужик не пропускайте мои статьи и видео.