✨ «Антистресс» - под таким названием я завершила эту неделю, проводя Тренинги в крупнейшей
энергосбытовой компании в Липецкой области, при содействии Центра психологии Т. Выставкиной .
Тема актуальна , т к стресс сопровождает нас повсюду и мы должны заботиться о своём ментальном здоровье.
Мы вместе с сотрудниками проводили диагностику, делали много практических упражнений, получили много положительных эмоций и провели время с пользой.
Я предлагаю также вам одно упражнение:💁♀
⏰ «Тест – секунда»: определить попробуй 10- секундный интервал времени, не глядя на часы. Если отклонение больше 1.5 сек, то стресс налицо.
Очень эффективным на мой взгляд оказалось упражнение прогрессивной мышечной релаксации по Якобсону- Эверли.
Суть этого метода заключается в поочередном напряжении и расслаблении разных гиупп мышц( рук, ног, плеч, частей лица и тд)., чтобы человек смог понимать своё тело и уметь сбрасывать хроническое напряжение.
Стресс – это состояние психического напряжения, в связи с трудными событиями в жизни. (учащается пульс, повыш. давление и тд). Стресс может быть и полезным, он способствует повышению сил организма. Нужно научиться управлять эмоциями и психикой, управлять душевным состоянием, т к не можем прожить без эмоций.
Психологический стресс часто возникает в условиях, в последнее время , информационных перегрузок или при конфликтах, обидах.
💁♀Предлагаю также некоторые способы регуляции состояния в случае негативного события:
Способы саморегуляции:
= слово «зато»( выгода)
= «могло быть и хуже»
= «зелен виноград», не так уж и надо было( не так важна цель)
= «излить душу»( поговорить)
=Режим дня соблюдать, полноценный сон (не сидеть в телефоне долго 😉).
Для быстрого восстановления и нейтрализации негативного состояния рекомендую часто использовать Технику «Нейтрализация»:
« Концентрация на нейтральном предмете». Любой предмет берём во внимание и начинаем описывать: цвет, форму, из какого материала сделан, для чего предназначен…
Можно долго описывать один предмет, или перейти на другой.
!!!Главное , что в это время Вы не можете думать ни о чем другом.
Берегите себя ❤
Онлайн консультации: запись через сайт или мессенджеры: 8-903-860-860-0. Анна Дмитриевна Сошнина.
Автор: Анна Дмитриевна Сошнина
Психолог, Семейный психолог Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru