Занять удобное положение отрешиться от внешних факторов и раздражителей если не получая то можно включить звук поющий чаши или беруши но лучше тихая комната очистить свой разум от мыслей если не получится то сосредоточить их на правильном дыхание дыхание играет важную роль в медитации при вдохе поднимать диафрагму при выдохе опускать грудная клетка не поднимается при вдохе получа такется что живот втягивается при выдохе наоборот вдох спокойный длинный узким потоком долгий выдох спокойной он должен быть длиннее вдоха между вдохом и выдохом лёгкая не заметная задержка дыхания на 10-20 секунд первые попытки не получается отрешиться от всего лучше как я и говорил сосредоточиться на дыхание когда оно уже будет получаться естественно то отпишитесь полностью от мыслей не думайте не очем когда получится тогда преступает к тому что при вдохе вы представляете как вы вдыхаете или впитывает энергию она проходит через макушку идёт по позвоночнику в дяньтянь который находится под пупком и вы накапливаете эту энергию там при выдохе выходит неготивная энергия