1. Контейнирование
2. Терпение
3. Ресурсы
Контейнирование.
Часто эмоции и чувства сильнее, чем человек который их испытывает. Как будто чувство поглощает человека и становиться больше его самого. Когда приходит клиент с такими переживаниями, важно помочь осознать что за чувство стоит за этим переживанием, назвать его, понять что уже известно про это чувство. Например, откуда оно берется, как ощущается в теле, что из этого чувства хочется сделать?
Все это помогает «упаковать» переживания... в контейнер.
В младенчестве это делает мать. Когда ребёнок плачет и кричит, приходит мать, меняет подгузник, кормит и говорит ребёнку «Ничего страшного, сейчас мы поедим и все будет хорошо» таким образом замечая напряжение ребенка, называет его и возвращает в виде заботы и поддержки обратно, т.е. контейнирует. Далее каждый ребенок учится это делать сам.
Если по каким-то причинам мать была недоступна во время сильных переживаний ребёнка, то есть вероятность, что у уже взрослого человека возникнет сложность с «упаковыванием» своих чувств и эмоций.
Терпение.
Слово «потерпеть» иногда вызывает раздражение, терпеть значит работать на нелюбимой работе, сохранять брак с человеком, который давно не мил, терпеть выходки начальника и тд
Но я не о таком «терпеть».
Когда возникают непереносимые ощущения и чувства, не бросаться сразу от них избавляться, а постараться их прожить, т.е оставаться в этом чувстве, видеть и называть его.
Например, один из партнеров в паре злиться, вместо того, что бы эти чувства предъявить, заказывает вкусной еды и непереносимая злость как бы исчезает вместе с последним кусочком пиццы (или еще чего-нибудь вкусного)
Другой вариант: попробовать в этой злости побыть. Позлиться, поделиться с партнером или другом, рассказать о том, в какой ситуации это почувствовали и как с этим справляетесь.
И вот эту возможность побыть в любых чувствах и переживаниях, не сбрасывать их за чаем с тортиком или в тренажерном зале (тут подставьте что угодно, что помогает выпрыгнуть из переживаний) я и называю «Потерпеть»
И последнее, это ресурсы. Из каждого утюга слышим: полюби себя и бла бла бла
Но невозможно просто так взять и полюбить себя. Уж тем более, если в детстве потребность в родительской заботе и ласке не была удовлетворена.
Но точно можно начать с того, что бы замечать, что вам приносить хоть немного удовольствия, доставляет хотя бы небольшую радость и наслаждение и дарить себе это: массаж в 4 руки, йога, завтрак с другом, расслабляющая ванна, баня и тд.
Попытайтесь составить список своих ресурсов и использовать его, когда нужна поддержка.
Радуйте себя как можно чаще :)