За форму груди отвечает связочный аппарат, хороший тонус кожи и состояние подкожно-жировой клетчатки в области груди.
Связки Купера находятся под кожей груди, через ткань груди и вокруг нее. Они соединяются с тканями, окружающими мышцы груди.
Эти связки поддерживают форму и структуру груди и помогают предотвратить обвисание. Связки Купера поддерживают грудь на грудной стенке, сохраняют ее контур и удерживают ее на месте.
Связки Купера со временем растягиваются, в результате чего грудь опускается. Это может быть связано с генетическими факторами, индексом массы тела и размером груди. Возраст, колебания веса и курение также могут влиять на дряблость. Свою роль также играет более низкий уровень эластина, эстрогена и коллагена из-за старения.
Когда связки растягиваются, грудь обвисает. Без поддержки этих связок ткань груди провисает под собственным весом, поскольку она тяжелее окружающего ее жира.
Упражнения для укрепления связок Купера
Чтобы добиться наилучших результатов, будьте последовательны в своей практике. Вот несколько упражнений, которые вы можете добавить в свой распорядок тренировок.
Растяжка груди
Переплетите пальцы за спиной, прижав ладони друг к другу.
Держите руки прямо и поднимите руки как можно выше.
Сохраняйте это положение в течение 5 вдохов, чувствуя растяжение в плечах и груди.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Сделайте 2–3 подхода по 8 повторений.
Отжимания
Встаньте на колени, опустите бедра и положите руки под плечи пальцами вперед.
Удерживая позвоночник прямым, согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол.
Затем вернитесь в исходное положение. Держите голову, шею и позвоночник на одной линии все время.
Увеличьте трудность, поднимая колени и вставая на пальцы ног с поднятыми пятками.
Расширьте ноги, если хотите, чтобы было легче.
Сделайте 2–3 подхода по 8–12 повторений.
Жим от груди
Лягте на спину, согнув колени.
Держите гантели в каждой руке на уровне груди ладонями вперед.
Включите брюшной пресс, полностью вытягивая руки над грудью.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Сделайте 2–3 подхода по 12–15 повторений.
Тяга гантелей лежа
Лягте животом на наклонную скамью с гантелями в каждой руке.
Поставьте ноги на пол по обе стороны от скамейки.
Согните руки в локтях и поднимите гантели к талии.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Сделайте 2–3 подхода по 10–15 повторений.
Связки Купера со временем естественным образом растягиваются Но вы все равно можете предпринять меры для замедления процесса.
Надевайте поддерживающие и хорошо сидящие на вас бюстгальтеры.
Для 1 и 2 размера груди хорошо подходят майки-лифы. Для больших размеров необходима более значительная поддержка, но избегайте чересчур фиксирующих и сжимающих бюстгалтеров, при сильной поддержке связки расслабляются.
Правильная осанка важна, чтобы поддерживать прочность связок Купера. Встаньте или сядьте с прямой спиной, чтобы грудь не выступала вперед. Это частично снимает давление со связок.
Поддерживайте здоровый вес и старайтесь сохранять его как можно более стабильным.
Врач гинекролог-эндокринолог назначит необходимые анализы для выявления гормональных нарушений, и назначит терапию для предотвращения опуская груди.
Возможно, вы захотите пройти тест на гормоны, чтобы определить, является ли низкий уровень эстрогена и прегестероновая недостаточность причиной изменения формы груди.
В клинике Ресурс представлены программы для укрепления груди.
В зависимости от задачи, можно делать:
- Уходы на специальной профессиональной косметике для груди, массаж для улучшения микроциркуляции и тонизации связочного аппарата,
- Мезотерапия и биоревитализация кожи груди даёт превосходный результат при незначительном изменении,
- Аппаратная терапия на аппарате Icoone,
- Тренировки на стабилометрической платформе iboost на мышцы груди,
- Гирудотерапия.
Мы поможем поддержать вашу грудь.
Тел для записи: +78124038080