Тема похудения является одной из актуальной для большинства людей. Вот и для меня в какой-то момент жизни эта тема стояла очень остро. Пришлось проделать не легкий путь, скажем так, испытание силы и воли для того, чтобы похудеть и добиться желаемой формы. Мне захотелось поделиться с Вами своим достижением. Рассказать о том, что я делал, какие трудности испытывал и что использовал, чтобы достичь желаемого.
В конце статьи будет фоточка "было/стало".
В детстве я был довольно худым парнем, но уже ближе к 4 классу стал набирать вес. На самом деле вообще было не заметно, как вес растет. Питался тем, что готовят родители.
Да, кушал всякую вредную пищу из разряда снеков, но не в больших количествах. Любил ночные перекусы.
Сказать, что образ жизни был малоподвижный тоже не совсем правильно. Как и все детишки гулял и бегал во дворе. Однако, вес мой рос и уже в 8 классе я весил более 100 кг. В силу того, что рост был 165 см, то такие крупные размеры очень были заметны.
Родители забили тревогу и проводили со мной беседы, говорили, что большой вес это плохо. Прежде всего он влияет на образ жизни и здоровье. Таких нравоучений мне хватало на неделю, а дальше опять продолжал поглощать пищу. Ведь каждый раз хочется все больше, чтобы утолить аппетит. Также играл психологических фактор. Бывали такие моменты, что желудок кушать не хочет, а вот мозги постоянно думают о том, что надо что-то пожевать. Посетив эндокринолога, выяснилось, что у меня начались проблемы с эндокринной системой, плюс ко всему был повышенный сахар в крови.
Сахар был прямо на предельной черте. Еще немного и мог быть сахарный диабет. На самом деле повышенный сахар в крови влияет на многое. У меня из-за этого сильно упало зрение. На данный момент минус 2,5 на оба глаза.
Настал момент, когда в голове произошел щелчок и стало понятно, что нужно что-то менять в своей жизни. Прежде всего необходимо было разобраться с питанием.
Не наступайте на мои грабли, поэтому дам совет: не нужно сразу избавляться от всей вредной пищи. Нужно делать все постепенно. В случае, если организм почувствует, что он резко перестал получать то, что получал ранее, то начнется режим энергосбережения и наоборот весь жир будет сберегаться, а не тратиться.
Я стал избавляться от сладкого, мучного и жирной пищи. Да, была совершена ошибка, заключающаяся в резком ограничении от всего. Тут даже не дело в том, что организм начнет запасаться и похудеть будет труднее, здесь проблема в большой возможности сорваться с диеты и все труды пропадут. С срывами также приходилось сталкиваться, поэтому пришлось поменять тактику и раз в месяц позволять себе кушать все что угодно. На самом деле все просто. Кушал овощи, гречку и макароны, варенную или запеченную курицу, куриные котлеты из духовки, фрукты. Старался делать небольшие порции, но увеличивать количество приемов пищи. Изначально не получалось, так как было постоянно чувство отсутствия сытости, но потом стало легче.
Безусловно питание является важной вещью в процессе похудения, но также необходимо добавлять физическую активность. Так как я не ходил в фитнес-залы и не пользовался различными услугами диетологов и прочих специалистов, мной был выбран путь кардио. Да, я начал бегать по утрам. Сначала один круг по стадиону (один круг 400 метров), затем два и так далее. В обшей сложности доходило до 5-6 км в день. Также к кардио хорошо подключать силовые упражнения.
Ведь при силовых упражнениях процесс жиросжигания длится дольше.
В мое случае это были упражнения на турниках и брусьях. Я вообще не мог ни разу подтянуться, но как только получилось – счастья было много😊Использовал езду на велосипеде, так как было весело прокатиться с друзьями. Уже через месяц были первые результаты. Ушло где-то 10 кг, поэтому для себя стало понятно: «Нужно двигаться дальше».
Хочу отметить, что в первое время лишний вес уходит быстро, но потом становится труднее его сжигать.
Я начал все активнее заниматься и тренироваться. В один момент мой вес остановился. Лишние килограммы не хотели уходить. Пришлось менять тактику тренировок и это я уже сделал путем посещения тренажерного зала. Мое тело ранее не испытывало такого стресса, поэтому процесс похудения продолжился. Уже в 11 классе мой вес составлял 62 кг.
То есть около 40 кг мне удалось сбросить.
Мне так понравилось ходить в тренажерный зал, что я по сей день его посещаю и стараюсь держать себя в форме. После похудения остались проблемы в виде подвисающей кожи, но это не значительно.
Такой я человек, что люблю вкусно покушать и ем почти все, не отказывая себя, однако, стараюсь делать это рационально и не злоупотреблять. Также тренировки всегда держат в тонусе. На данный момент вес тела составляет 70 кг.
Подводя итог можно выделить простые правила, которые все знают:
1. Кушаем рационально и не нужно себя резко ограничивать во всем. Все делаем постепенно.
2. Стараемся двигаться больше. Вести более активный образ жизни. Для человека, который худеет необходимо находиться в небольшом дефиците калорий. Тратить нужно чуть больше, чем потреблять. Выбор вида деятельности это на Ваше усмотрение😊
3. Необходимо разобраться в себе. Провести рефлексию и настроить себя на конкретную цель. Ведь никто Вас не заставит, пока Вы не поймете, что это нужно и не начнете что-то делать.
Знаю, что рассказал про вещи, которые и так всем известны, но даже такие легкие правила вызывают трудности. Такая маленькая история доказывает, что все возможно.
Всем удачи, кто надумал похудеть. Прежде всего здоровье!