Ищем причину, а не просто убираем симптомы!
Храп довольно распространенная проблема, доставляющая большой дискомфорт, как самому человеку, так и окружающим. Это не самостоятельное заболевание, а симптом патологии — чаще всего ЛОР органов.
Кроме того, что храп доставляет кучу неудобств в повседневной жизни, он также может представлять большую опасность и привести к осложнениям — например, к остановке дыхания во сне.
Причины храпа
Храп — это не просто неприятный громкий звук, это нарушение дыхания, возникающее во сне. Оно сопровождается вибрацией мягких тканей носоглотки и гортани. Громкость звуков, появляющихся в результате вибраций, может зависеть от того, насколько сильно ограничено поступление воздуха.
Чаще всего храп возникает у мужчин, но им также могут страдать и женщины, и дети. Его появление зависит от многих факторов, как физиологических, так и патологических:
- Аденоиды;
- Тонзиллиты, синуситы;
- Аллергии и простудные заболевания;
- Искривление носовой перегородки;
- Аномальное строение дыхательных органов (например, узкие верхние дыхательные пути);
- Неправильный прикус;
- Избыточный вес, ожирение;
- Стресс;
- Злоупотребление алкоголем, курение;
- Изменение гормонального фона;
- Прием снотворных препаратов;
- Беременность.
Иногда храп может возникать при пересушенном воздухе в помещении или из-за неправильной позы во время сна (например, из-за неудобной подушки голова может сильно запрокидываться назад, в результате чего нарушается дыхание).
Чем опасен храп
Во-первых, храп нарушает сон и ухудшает качество жизни: люди, страдающие храпом, часто не высыпаются, чувствуют себя разбитыми по утрам. Такие состояния рано или поздно приводят к неврологическим нарушениям и замедлению метаболизма.
Во-вторых, храп может привести к апноэ, кратковременной остановке дыхания во сне. Это заболевание опасно прекращением легочной вентиляции и снижением уровня кислорода. Апноэ нередко становится причиной инсультов, инфарктов и даже смерти во сне.
Как избавиться от храпа
Избавиться от храпа можно достаточно быстро, определив причину его появления. Как правило, диагностика начинается с посещения отоларинголога. На приеме врач оценит анатомические особенности ваших лор-органов: перегородки, аденоидов, миндалин, небного язычка. Если причина в этом, врач назначит лечение, медикаментозное или хирургическое.
Если вы страдаете аллергией или у вас есть лишний вес, направьте все силы на устранение этих причин, тогда вы сможете навсегда забыть о храпе.
Народные методы от храпа
В качестве народных способов в лечении храпа используют настои трав: ромашки, календулы, коры дуба — они помогают снимать отек. Траву залейте кипятком и дайте постоять один час. Полощите горло получившимся настоем в вечернее время.
Эффективным средством считается масло облепихи. Его закапывают в ноздри по одной капле каждый вечер.
А эфирным маслом эвкалипта рекомендуют дышать при храпе, возникающем в результате респираторных заболеваний. Для этого кипятят кастрюлю воды, добавляют 3-5 капель эфирного масла и дышат над кастрюлей, накрывшись полотенцем. Процедура выполняется перед сном в течение 10 минут.
Гимнастика от храпа
- Максимально высуньте язык вперед и вниз, удерживайте его около двух секунд. Упражнение повторяйте по 30 раз утром, днем и вечером.
- Перемещайте нижнюю челюсть вперед-назад, слегка прижав подбородок рукой. Повторять также следует по 30 раз утром, днем и вечером.
- Надуйте щеки и перемещайте воздух в них поочередно то в одну, то в другую сторону. Сделайте 30 повторений утром и вечером.
Профилактика храпа
- Приучите себя спать на боку, контролируйте положение тела во сне, старайтесь не ложиться на спину.
- Выберите удобную подушку, чтобы голова не запрокидывалась назад, а наоборот была немного наклонена вниз.
- Проветривайте и увлажняйте помещение перед сном.
- Ведите здоровый образ жизни, откажитесь от вредных привычек.
- Избавьтесь от лишних килограммов.