Обычно люди, стремящиеся снизить вес, бросаются из крайности в крайность, подвергая организм серьезному стрессу.
Вот основные ошибки:
- Чрезмерное урезание калорийности рациона. Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 %. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю.
- Отказ от завтрака или ужина.
- Приверженность к разным диетам, особенно высокобелковым или низкоуглеводным.
Главное правило снижения веса – баланс.
В питании, в тренировке, даже психологический фактор влияет не меньше, должно быть понимание себя для решение всех проблем которые могут мешать достигнуть нужного результата. А это все в голове.
Главное не навредить здоровью и сохранить результат, чтобы не случился возврат веса обратно.
Переход на новый тип питания состоит из пяти шагов:
- Убрать пищу, не несущую пользу для организма, содержащую так называемые «пустые калории». Это выпечка, кондитерские изделия, сладости, колбасы и полуфабрикаты, майонезы, соусы.
- Исключить алкоголь. Некоторые исследования показывают, что такие напитки воздействуют на нейроны мозга, отвечающие за аппетит.
- Следить за водным балансом. Ежедневно нужно выпивать не менее 1,5 литров чистой воды. Примерная норма рассчитывается по формуле: 30 миллилитров на килограмм веса.
- Составить режим питания. Необходимо разделить суточную калорийность на несколько приемов пищи. Для каждого назначить наиболее удобное время и придерживаться его. Расписание должно быть примерно одинаковым на все дни.
- Список продуктов для правильного питания
При составлении плана здорового питания, обязательно нужно ввести в меню следующие продукты:
- Морская рыба и морепродукты.
- Яйца
- Ягоды
- Бобовые
- Хлеб и макароны из цельный сортов культуры
- Молочные и кисломолочные продукты
- Овощи
- Оливковое масло.
И не забывайте об активности, почаще ходите, гуляйте.
Не обязательно загружать себя тренировками, можно просто делать зарядку по утрам, прыгать на скакалке, бегать.
Любите себя и заботьтесь о своём теле❤️
