1. Найдите тихое место и удобную позицию для сидения или лежания.
Закройте глаза или фокусируйтесь на одной точке.
2. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Попробуйте заметить, как вдох и
выдох проходят через ваше тело. Если у вас начнут уводить мысли,
просто вернитесь к дыханию.
3. Постепенно расширяйте свое внимание на все ощущения, которые вы
можете заметить вокруг себя. Ощутите свое тело, обратите внимание на
звуки, запахи и ощущения на коже.
4. Принимайте свои мысли, эмоции и ощущения, не судите их. Просто
наблюдайте за ними и позвольте им уйти, не удерживая их.
5. Практикуйте осознанность каждый день, находя время для медитации,
занятий йогой, прогулок на свежем воздухе или других действий,
которые помогут вам быть в настоящем моменте.
Постепенно, практикуя осознанность, вы можете стать более осознанным и присутственным в своей жизни, что поможет вам справляться с стрессом, беспокойством и другими эмоциональными состояниями.