Здравствуйте! Меня зовут Владимир Бондаренко, я — реабилитолог и эксперт в биомеханике человека. Больше 20 лет я помогаю избавиться от болей в теле, устранить асимметрии и мышечные дисбалансы. Мой инструмент — упражнения, а не таблетки и операции☝
Я рассказываю то, на что не хватает времени врачам в кабинетах!
Подписывайтесь на меня в соц.сетях, там много полезного: 🔗 Вконтакте 🔗 YouTube 🔗 телеграм-канал 🔗 запрещенграм
В этой статье разберем тему мышечных зажимов: откуда они возникают и как с ними бороться!
В условиях современного ритма жизни наше тело — это скопление мышечных спазмов и зажимов. Посмотрите на танцующих в изрядном подпитии людей… Мне больно на них смотреть😭 Ощущение, что их только что выпустили из морозильных камер!
Это не к тому, что они подпили или не умеют танцевать, это к тому, что все тело в мышечных блоках! Хотя вроде бы алкоголь «расслабляет», но даже и тут люди НЕ могут расслабить эти мышцы!
Как должно быть?
В норме у человека мышцы либо напрягаются целиком, либо полностью расслаблены. Степень напряжения мышцы контролируется, благодаря чему человек способен выполнять любые действия: от физических тяжелых упражнений до тонкой работы под микроскопом.
Также мышцы напрягаются неосознанно!
Вспомните, когда вы что - то увлечённо/напряжённо делаете, например, сидите за компьютером и работаете. Вы же не думаете как в данный момент себя чувствуют ваши мышцы. Чаще всего наша рабочая поза такая: - от напряжения челюсти стиснуты, напряжены мышцы ВНЧС; - в шее сильное напряжение; - одно плечо выше другого; - ноги скрещены; - спина округлена, соответственно, диафрагма зажата.
То есть напряжено практически все тело! И очень важно научиться после давать мышцам расслабиться!
Мышечный спазм, или мышечный блок — состояние мышцы, при котором участок мышцы находится в постоянном напряжении и НЕ (!) контролируется человеком. Спазмы поражают как отдельные пучки мышечных волокон, так и целые мышцы. Чем больший участок мышцы находится в блоке, тем выше интенсивность боли.
Почему это горькая реальность 21 века?
Во-первых, когда, мышца долгое время находиться в сокращении - она спазмируется и уже самостоятельно расслабиться не может. Возникает гипертонус мыщцы 😞
И вот уже этот гипертонус - мы контролировать не можем, чтобы избавиться от него, нам необходимо уже работать от периферии к центру, то есть искусственно показывать мозгу расслабленную мышцы.
А теперь вспомните, по сколько часов проводите в положении сидя? вот-вот😞
Во-вторых, спазмы возникают не только при травмах или физ. перенапряжении. А еще при стрессе. А его нет разве только что в глухой деревне.
Стресс 🤯 — это естественная реакция организма на какие-либо «нововведения» в жизни:
Неожиданно рядом проехала машина = стресс Опаздываете на работу = стресс Недопонимание с продавщицей в магазине = стресс
Также есть естественная реакция организма после стресса — это активация парасимпатической системы. Это как «отмена тревоги».
Но мы же люди приличные — постоянно контролируем свои эмоции, тревогу. А что такое это сдерживание, если не хронические мышечные блоки? Да, это они и есть — зажатый внутри нас стресс, вылезающий бессонницей, головными болями, раздражённостью, апатий или даже паническими атаками.
Очень рекомендую регулярно работать со снятием стресса, если вы из числа приличных людей (то есть всем😅).
Постоянное напряжение и стресс - это 2 основные причины мышечных спазмов, также еще проблемы возникают в случае:
- неправильная биомеханика (например, перекос таза), то есть по сути механическое натяжение мышцы из-за смещения мест крепления
- травмы, операции, шрамы (тут обязателен процесс реабилитации, даже после незначительной травмы)
- неврологические причины, например пережатие нерва, даёт мышечный спазм.
Что помогает при мышечном спазме? 4 самых простых способа:
- дыхание
- прекрасно помогает МФР (у меня на канале YouTube целый плейлист про МФР)
- йога и физическая нагрузка
- и, конечно же, массаж!
Кстати, в Центре Механотерапии мы не просто делаем массаж, у нас даже нет такого понятия как массаж шеи, спины или стоп. Мы работаем комплексно, потому что наша цель - не только снять спазм, но еще найти и устранить первопричину!
Поэтому перед массажем мы еще делаем 3D-снимок осанки и исследование стоп. Это помогает «видеть картину целиком», чтобы понять где истинная проблема. Чтобы не было как тут 👇👇👇 😅
Если вы в Москве - приходите к нам в Центр Механотерапии. Комплексный подход гарантирую! Подробнее тут https://centrmehano.ru/