Неужели никто, кроме меня никогда не замечал, что куча практик по работе со стрессом, тревогой и другими острыми эмоциональными реакциями, основана именно на дыхательных методиках? Признаюсь, в юношестве я считала это блажью — мне казалось, что не может обычное «вдохнуть-выдохнуть» чудодейственно сказываться на проживании острых реакций.
Так я считала ровно до того момента пока не погрузилась в научное обоснование метода и значение дыхания в процессах саморегуляции. Самое главное — что нам нужно знать о дыхании — что это один из немногих физиологических процессов, которые человек может контролировать осознанно: с какой частотой дышать, насколько глубоко и в конце концов дышать ли в принципе. Можем ли мы осознанно контролировать биение сердца? Можем ли на несколько секунд заставить свое сердце не биться? Можем ли мы на какое-то время попросить свои почки не фильтровать кровь? Зато в отношении дыхания — можем.
Помните притчу про сороконожку? Вдохи и выдохи проходят в фоновом режиме в течение всего нашего дня. И ведь действительно редко кто вдруг останавливается и начинает осознанно дышать.
Так вот, управление снабжением кислорода нашего мозга возможно благодаря дыханию! Думаю, многие знают, что, например, при стрессе наши надпочечники вырабатывают кортизол, который через кровь попадает прямо в мозг, мобилизуя участки мозга, отвечающие за реакцию «бей или беги». Замедляя дыхание, мы тормозим процесс распространения гормона. И наоборот, если в момент острых реакций не контролировать дыхание, то в организме начнется полная вакханалия и наши реакции будут нам почти неподвластны.
Основная механика дыхания заключется в том, что на вдохе наш организм мобизует ресурсы, а на выдохе насупает расслабление. Именно поэтому все известные дыхательные практики предлагают удлиннять процесс выдоха.
